Всем доброго здоровья! У тебя уже весеннее настроение?! Скоро самый весенний праздник. Цветы, подарки. Хоть нас солнце пока и не балует своим присутствием, но птицы поют вовсю. Снег уже заметно сдал свои позиции и бегут ручьи по дороге. Несмотря на то, что зима не сдается и каждый день идет снег весна наступает. Надеюсь ты уже затарился витаминами и пьешь их каждый день.
Мы с тобой продолжаем тренировать свои мышцы. Хочу обратить твое внимание на такой момент как одежда на тренировке. Качаешь плечи - одевай майку. Я не понимаю, как можно качаться в закрытой футболке или олимпийке, не видя куда уходит нагрузка в твоих и так небольших дельтах. Ты должен видеть свои дельты и контролировать нагрузку.
Тяга штанги к подбородку широким хватом. Замечательное базовое упражнение. Хорошо растит общую массу дельтоидов. Только название не совсем соответствует истине. Потому что тяга будет только до груди.
Погнали. В упражнении активно работает средняя и задняя часть дельты. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Спина прогнута. Узкий хват активно работает бицепс и трапеция, широкий хват - дельты. Корпус наклони немного вперед, так нагрузка сместится на средний и задний пучок. Запомни движение, делаешь локтями, а не руками сгибая их. Тяни локти вверх. Движение не совсем простое в исполнении, но когда его освоишь то реально, увеличишь объем дельт.
При выполнении движения контролируй плечи, не поднимай их вверх. Не надо стараться закинуть локти как можно выше. Поднимай локти только до линии плеча. Никакого читинга. Ни каких пиковых сокращений в верхней точке. Плавное движение вверх-вниз. В нижней точке не выпрямляй руки полностью, пусть нагрузка будет постоянной.
Как вариант — это упражнение можно выполнять на нижнем блоке с широкой прямой рукояткой, в Смите и с гантелями. Периодически делай с гантелями, так устранишь разницу в руках. И еще рекомендую выполнять только с прямым грифом. EZ – штанги не всегда имеют нужную ширину и изгибы для соблюдения правильной техники.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.
