Как правило, большинство людей делают элементарные ошибки, благодаря которым эффект от отжиманий не принесет ожидаемого результата.
Несмотря на простоту этого упражнения многие новички и даже спортсмены, выполняющие отжимания в течение многих лет, могут допускать ошибки в технике его выполнения.
Для того чтобы убедиться, что вы используете идеальную технику при выполнении отжиманий далее рассмотрен контрольный список ошибок.
Ошибка №1: Неправильное расположение рук.
Люди часто раздвигают руки в стороны, не задумываясь, что это фактически главная ошибка при отжиманиях. В таком положении вы слабо задействуете трицепсы и грудь, а вся нагрузка идёт на плечи, тем самым перенапрягая их.
По словам тренера по силовой подготовке Майка Робертсона (Mike Robertson), во время отжиманий локти нужно расставлять под углом 35–40 градусов по отношению к торсу. Этот простой совет поможет вам эффективнее использовать силу и задействовать больше мышц с меньшим риском для суставов.
Ошибка №2: Неправильная осанка.
Частая ошибка начинающих — это неправильная осанка. Как правило для облегчения отжиманий они поднимают бёдра либо вверх, либо наоборот их опускаю. Это происходит из-за слабого пресса.
Для более правильного и техничного выполнения отжиманий вам стоит укрепить мышцы живота и вместе с ним и косые.
Ошибка №3: Не полная амплитуда движений.
Используйте полный диапазон движения так же, как и в любом другом упражнении. Старайтесь, чтобы грудь слегка касалась пола или не доходила 1-2 см до него.
Ошибка №4: Рывки при выполнении.
Рывки могут встречаться не только в отжиманиях, но и в других многочисленных упражнениях. Чтобы избежать данную ошибку, достаточно просто делать все упражнениях медленно, напрягая каждую мышцу на своем теле, тем самым вы повышаете мышечную стимуляцию и снижает риск возникновения травм.