Физкультпривет! Как внедрить спорт в жизнь многодетной матери, если нет бабушек, помощников и возможности ходить в спортзал?
Поделюсь своим опытом.
Главный принцип - не жду идеальных условий для тренировок. Поэтому очень часто занимаюсь в странных обстоятельствах и местах🤯😊.
Не для того, чтобы выпендриться; мол, вы тут все клуши на площадке, а одна я в белом пальто в спортивном костюме, на ЗОЖе, вся такая эффективная, продвинутая вся🙂... Это не ради эпатажа, а от безысходности. Потому что иначе в МОЮ жизнь спорт не вписать, а без спорта мне каюк.
Причём я вписываю полноценные (пусть и короткие) тренировки, а не просто " постоять вместо посидеть".
Вообще наша физическая активность складывается из трёх факторов:
1⃣ ходьба (8-10 тыс шагов в день)
2⃣ то, что я называю "не засиживаться": посидела-встала размялась, посидела-встала, походила, посидела-попрыгала и т.п.
3⃣ спорт.
Так вот я сейчас рассказываю о третьем! (оцените lvl🙂) Не о втором (когда дети в песочнице, а ты руками помахала, понаклонялась и т.п.). Второй - это хорошо и прекрасно и здорово и его тоже нужно практиковать. И если на данном этапе в жизнь вписывается только 1 из пунктов - не беда. Ну, значит, сейчас вот так.
Тут чисто статистически :1 лучше, чем 0; 2 лучше, чем 1; 3 лучше, чем 2).
Летом мой хит - конечно, детская площадка или парк и подобное, пока дети гуляют.
Оптимально, разумеется, на спортивной площадке, но они часто разведены в пространстве на небезопасное расстояние. Значит, неподалеку от детской.
⭕ Неочевидный лайфхак: лучше не сопряженной с собачьей) . Ну или смотреть под ноги💩.
Внимательно.
🔵 По сути, для тренировки нужна только спортивная обувь, вода и окружающий антураж. Я и сама не представляла, сколько можно сделать упражнений, имея в наличии только скамейку.
Отжимания, боковая планка, обратные отжимания, заходы, поочередные заскоки...Если добавить фитнес-резинку - плюс ещё десяток комбинаций.
Беру с собой спорт.трусы и майку, воду и кроссовки. Иногда забиваю на кроссовки (нельзя), бывает - иду в кроссовках. Переодеваюсь, мне несложно найти возможность - при необходимости укрывшись кустами, детьми и прочими элементами пейзажа.
Однажды меня спросили: а пот?😅Ну, есть пот. Вытираюсь майкой, в которой занималась. Потом переодеваюсь. В общем, решаемо. Откровенно говоря, чаще всего после спортивной прогулки я направляюсь не на бал.
Зимой, конечно, этот вариант не работает. Но при горячем желании варианты есть . Ну, например, на лестнице в ожидании ребенка с кружка🤡
С фильмом иной раз могу запараллелить.
🥎Короче, смысл в том, чтобы перестроить мозги с рассмотрения спортивной тренировки как церемонии; как действа, обставленного ритуалами и требующего сложных вложений и определенных обстоятельств. И начать рассматривать ее как нечто возможное, доступное, легко выполнимое.
Всем спорт🙂!
Ваша Лилия Власова. НЕ ХУДЕЮ.
Спасибо, что видите, читаете, комментирует, подписываетесь♥️.