Если Вы сторонница естественных родов, то Вам необходимо подготовить свой организм заранее. Одна из рекомендаций в данном случае – это овладение техникой визуализации. Этот метод знаком спортсменам, которые используют его перед серьезными соревнованиями. В чем же он заключается? Вам необходимо представить предстоящее событие, т.е. свои роды, так, как Вы хотели бы, чтобы они прошли. Образ должен быть ярким и с установкой на положительный результат. О методах массажа и дыхания моя другая статья. Как только негативные мысли появляются в Вашей голове, например, «Я не смогу родить самостоятельно, я не выдержу эту боль», их тут же нужно заменить на позитивные. Например, «Я обязательно рожу без обезболивания, я смогу выдержать схватки, ведь каждая схватка приближает мою встречу с малышом, поэтому каждую из них я принимаю с радостью». Визуализация запечатлевает в Вашей памяти убеждения, которые мы хотим видеть в реальности, даже если данного события в действительности не было. Ведь наше подсознание не способно обнаружить разницу между действительным событием и тем, которое мы ярко себе представили. Почему бы не воспользоваться этим?
Главное условие – представить все ярко и живо. Обязательно вложите в нарисованную в Вашей голове картинку Ваши эмоции. Тогда новые мысли, которые Вы будете себе постоянно повторять, станут доминирующими, соответственно, они начнут управлять Вашим поведением. Не забывайте, что основная задача – вызвать полное ощущение того, что цель уже достигнута. Боль во время схваток осложняет роды, а появляется она из-за страха, который не дает мышцам расслабиться. Соответственно, Вы не помогаете своему телу вытолкнуть ребенка, а мешаете ему, зажимая мышцы. В ответ на это боль только усиливается, ведь ребенку необходимо преодолеть препятствие в виде тугого кольца мышц шейки матки. Возникает замкнутый круг страх-боль-страх-боль.Вот почему подготовку к родам необходимо начать заранее и регулярно практиковаться во время беременности, представляя себе Ваши успешные роды. Заодно постарайтесь записать в «копилку» Вашей памяти положительные образы, которые помогают Вам расслабиться. Далее идут 9 подсказок, которые Вы можете взять себе на вооружение.
1. Образ волн
Представьте себе схватки в виде набегающих волн. Вот Вы сидите на берегу моря, волны плещутся у Ваших ног. Сначала Вы видите только легкую рябь, затем волны становятся сильнее и сильнее, касаются Ваших стоп, омывают их, ласкают. Они мягкие и теплые, приятные Вам. Вы абсолютно расслаблены. Во время схватки одна из волн омывает низ Вашего живота, Ваши детородные органы расслабляются, шейка матки и промежность раскрываются и растекаются навстречу каждой приближающейся волне.
2. Вверх и вниз по горам
Можно представить себя взбирающимися в гору и спускающимися с нее во время очередной схватки или просто шагающими по крутым ступеньками вверх, вниз, вверх, вниз.
3. Распускающийся бутон
Вам будет легче пережить схватки, представляя себе то, что происходит внутри. А так как в самой первой и самой длинной стадии родов ключевое слово – раскрытие, то, возможно, Вам поможет образ раскрывающегося бутона. Представьте себе шейку матки и влагалище в виде медленно распускающегося цветка розы. Вот они постепенно раскрываются навстречу бабочке, пчеле или просто восходящему солнцу. Шейка матки медленно растягивается под давлением головки малыша, который пытается выйти наружу. Еще немного и кроха окажется в Ваших руках.
4. Ленточки
Для начала необходимо понять, что из себя представляет матка. Матка – это сложный мышечный орган, включающий в себя продольные мышцы и круговые. Тело матки состоит в основном из продольных мышц, а шейка – из круговых. Во время беременности мышцы шейки матки плотно сжаты в кольцо, ведь им необходимо удерживать ребенка. А продольные мышцы тела матки наоборот расслаблены, ведь ребенок постоянно набирает вес, растягивая матку.
Во время родов эти мышцы меняются местами: продольные начинают сокращаться для того, чтобы вытолкнуть ребенка наружу, а круговые расслабляются, чтобы пропустить малыша. Работают они поочередно. Сокращения продольных мышц, т.е. тела матки, происходят размеренно и ритмично и практически ни от чего не зависят, а на круговые мышцы очень влияют наши эмоции: как только появляется страх, они напрягаются и сопротивляются растягивающим усилиям продольных мышц. Синхронность работы мышц нарушается. Продольные мышцы, чувствуя сопротивление, сокращаются еще сильнее для того чтобы открыть путь ребенку. Боль усиливается, женщина начинает испытывать еще больший страх, сильнее зажимается, шейка в ответ на это сопротивляется еще больше, продольные мышцы сокращаются еще интенсивнее, и так по кругу. Чтобы снять напряжение, закройте глаза и представьте, что Ваши мышцы состоят не из плотных волокон, а из атласных ленточек, которые мягко и легко развязываются. Развязывайте их постепенно, медленно, представляя, как путь для малыша становится все шире и шире. Обязательно опишите ленточки в подробностях: представьте, каковы они на ощупь, какого цвета, с рисунком или однотонные.
5. Объектив фотокамеры
Еще один способ помочь себе расслабиться и перетерпеть схватку – это сравнить процесс раскрытия шейки матки с раскрытием объектива фотокамеры. Начните с «0» - шейка закрыта, а закончите цифрой «10» - когда она полностью раскрыта.
6. Счастливые моменты
Как только Вы почувствовали новую схватку, попробуйте вспомнить какие-нибудь счастливые моменты в жизни, то, что могло бы Вас успокоить, расслабить. Например, приятно проведенный день с мужем, свадьбу, первые шаги Вашего ребенка (если у Вас уже есть дети), что-то очень яркое и положительное, о чем Вы всегда вспоминаете с улыбкой на лице. Заготовьте такие «картинки» заранее, и вот схватка уже позади.
7. Упакуйте Вашу боль
Боль или неприятные мысли можно представить в виде куска глины или пластилина. Возьмите этот кусок, скатайте его в маленький шарик, заверните в бумагу и поместите внутрь воздушного шара. Представьте, как шарик отрывается от Вашего тела и улетает в небо. На вдохе боль помещается внутрь шара, а на выдохе улетает как можно дальше от Вас.
8. Главное – Ваша конечная цель
Не думайте о том, что Вам предстоит перенести, сфокусируйтесь на конечной цели. Представьте, что Вы почувствуете, когда увидите, наконец, малыша. Вот Вы дотрагиваетесь до прорезавшейся головки, вот Вам кладут скользкое тельце на живот, кроха смотрит на Вас, и Вы понимаете, что ради этого момента стоило немного потерпеть.
9. Важен контакт с малышом
Постарайтесь поддерживать контакт с малышом, как во время беременности, так и в родах. Мысленно загляните внутрь Вашего живота: головка ребенка внизу, пуповина тянется сзади, совершенно не мешая ребенку родиться. Объясняйте малышу, что происходит в данный момент, обещайте, что скоро встретитесь.
Составьте список положительных утверждений
Очень важно на протяжении всей беременности, а также во время родов сохранять положительный настрой. В этом нам помогают наши мысли. Составьте себе список утверждений, которые смогут Вам помочь настроиться на позитив. Повторяйте их многократно, особенно, когда Вас начинают посещать негативные мысли. Чем сильнее Вы представите желаемое, тем лучше окажется результат. Сомнений быть не должно. Например:
• Я доверяю своему телу.
• Мой малыш абсолютно здоров.
• Он прекрасно развивается.
• Я уверена в благополучии моих родов.
• Моя матка накапливает силу и энергию.
• Мышцы матки получают достаточно кислорода и питательных веществ.
• В положенный срок матка будет готова совершить положенную работу.
• Мои роды естественные и красивые, без страха и боли.
• Мой долгожданный малыш готовится к встрече со мной.
• Мой кроха обязательно появится на свет легко и безболезненно.
• Моя беременность закончится рождением здорового и счастливого малыша.
• Я спокойна и уверена в себе. Мои спокойствие и уверенность безграничны.
• Я прекрасно помню все приемы и методы обезболивания и твердо верю в их эффективность.
• Каждая схватка приближает мою встречу с малышом, поэтому схватки я встречаю с радостью.
Что говорят эксперты. Известные американские авторы Уильям и Марта Сирс в своей книге «Готовимся к родам» пишут:
«Мысленные образы — это инструмент релаксации, а не отвлекающий маневр. На наш взгляд, попытка отвлечься в большинстве случаев неэффективна, и мы сомневаемся, нужно ли роженице изо всех сил пытаться абстрагироваться от того, что ей предстоит. Идея отвлечения негативна. Она предполагает, что роды настолько ужасны, что нужно мысленно бежать от них. Но, даже если это вам удастся (у некоторых получается), вы не устраняете основную причину боли».
С Вами была практикующий перинатальный психолог, ведущая курсов по подготовке к родам Тая Горбунова. Если информация показалась Вам интересной задавайте вопросы, поскольку на основе них , буду формировать темы следующих статей. Подписывайтесь на мой блог.
Всем спасибо за внимание и будьте здоровы! Легких Вам родов!
