Хожу в зал с начала 2000-х.
Стабильно с 2004 года.
По просьбам трудящихся проведу ликбез по тому как начать ходить в зал.
Вначале нужно выбрать, зал. Он должен быть в пешей доступности. На автомобиле ездить не советую. После тренировки может совсем не быть сил рулить и нажимать педали.
Я бы посоветовал сетевые тренажерки. Не понимаю у людей любви к подвальным залам. Был я там в своё время, когда не было нормальных залов.
Оно вам надо? Может будет получше. Но слишком хардкорно. По цене не будет дешевле. В моём городе такие качалки берут 1500-2000, а сетевые 10000-15000 в год, я находил и за 4000 в год.
В сетевых залах всё же дешевле(есть конечно и совсем дорогие, ну это вы сами решайте). Есть современное оборудование. Куда лучше заниматься на современном исправном оборудовании.
Ходить 2-3 раза в неделю не чаще.
Нужно определиться с целями похода в зал.
Похудеть, накачаться, похудеть и накачаться?
Можно взять тренера на месяц, он вам всё распишет. Но я вот никогда не брал. Для меня это потеря денег. Жизнь длинная нужно самому знать упражнения и уметь себя дисциплинировать. Или всю жизнь тренера нанимать? Это вы решайте сами.
Кстати перед походом в зал сходите к врачу и узнайте, а вам вообще можно?
Давайте покажу вам самые нужные упражнения для новичка при отсутствии противопоказаний. Они не навредят, а пользы с них предостаточно.
1. Эллипсоид.
Встаёте и вперёд. Разминает почти все группы мышц. Главное не переусердствуйте.
Вначале разминка. Руки, ноги, шея, спина. Потом начинаете плавно и так же плавно останавливаетесь. Первая тренировка не больше 10минут. Последующие по ощущениям.
Проконсультируйтесь с врачом.
2. Выпады.
Великое разнообразие вариантов. Прямые, боковые выпады. Можно делать с гантелями и без. Можно делать выпады на месте, можно шагать. Начинайте с простых выпадов. Дальше больше. Разомнетесь перед упражнением, можно травмироваться.
3. Пресс на скамейке для пресса.
Спину сутульте иначе будете не прессом тянуть, а спиной. Тоже можно разнообразить. Начните с простого.
4. Гиперэкстензия.
Любимое упражнение. Лекарство от сутулости.
Спину ровно. Назад сильно не откидывайтесь. Делаем медленно не торопитесь. Не забываем про разминку. Не рекомендуется тем у кого проблемы с поясницей, консультируйтесь в врачом.
Не больше 10 повторений за раз.
Как то так. Для первого похода хватит и этих упражнений. Ими точно не навредишь. Через день два почувствуете боль в мышцах и возможно передумаете дальше ходить)))
Спасибо за внимание.
Дизлайк и отписка по традиции.
