Примерно 300 миллионов человек в мире страдают депрессией, и это лишь официальные цифры. Среди методов борьбы с депрессией наиболее популярный - обращение к психотерапевту и прием лекарств. Однако, данный метод доступен далеко не всем, ввиду стоимости и трудностей с поиском хорошего специалиста. Но к счастью, есть один способ, способный значительно помочь с депрессией, доступный всем. Это физнагрузки.
Есть ряд исследований, (и еще), подтверждающих положительное влияние кардио нагрузок на течение депрессии, однако что насчет упражнений с отягощениями? Я например не очень люблю кардио😊
Что ж, отличная новость, в 2018 году был проведен мета-анализ, в котором участвовало 1877 человек, 67% из которых были женщины, опыт длился 16 недель, и все участники занимались в среднем 3 раза в неделю силовыми упражнениями. Симптомы депрессии тестировались различными способами, например через "гериатрическую шкалу депрессии".
Результаты. 89% испытуемых обнаружили снижение симптомов депрессии, благодаря силовым упражнениям. В целом, снижение симптомов депрессии было средним или значительным. И это не зависело от результатов в спортзале, главным пунктом было само наличие силовых упражнений, 3 раза в неделю, в среднем.
Однако, у этого мета-анализа есть нюансы. Первое, наибольший эффект в улучшении психологического состояния был у субъектов, занимавшихся под наблюдением. Иными словами, наличие персонального тренера, или друга на тренировке способно сильно помочь.
Второе, хоть силовые тренировки положительно влияли на облегчение симптомов депрессии, но аэробные нагрузки в этом вопросе были эффективнее.
Третье, у небольшого процента испытуемых симптомы депрессии усилились. Однако в целом, результаты мета-анализа показали, что силовые упражнения положительно влияют на психологическое самочувствие испытуемых. Так или иначе, эта информация - хорошая пища для размышлений, и в будущем, с появлением новых исследований доказательная база этого вывода будет пополняться.
- Ссылки на исследования, использованные в написании статьи:
Друзья, спасибо что дочитали, надеюсь что статья была полезна, если так, ставьте палец вверх, это мотивирует продолжать работать, спасибо и успехов вам😊
