Подтягиваться надо обязательно. Это зачётное упражнение входит в арсенал непременных навыков нормального мужика.
Тренажёры тренажёрами, но только стоит кому-нибудь повиснуть на перекладине, как тут же на него обращены все взоры. Как-то даже странно, будешь толкать штангу или делать с ней приседания, никто и не глянет в твою сторону, не станет считать количество блинов, не будет подсчитывать количество килограммов, тогда, как твои подтягивания просчитают до одного и посмеются, если что, над техникой и недотягиванями. Вот такая интересная вещь.
Это одно из упражнений, укрепляющих мышцы спины, а заодно кистей, предплечий, дельт, бицепсов и брюшного пресса. Поэтому тот, кто, подтягивается на перекладине хотя бы 10 раз уже не есть мальчик для битья и заслуживает, чтобы с ним считались.
Ну это из собственных наблюдений, такое лирическое отступление, если хотите.
Что же касательно самого упражнения, то человеку начинающему его выполнять, имея минимальную физическую подготовку, можно посоветовать низкую перекладину, таких полным полно по школам и просто спортивным городкам. Они лесенкой обычно стоят одна за другой по возрастающей. Или же со шведской стенки, как показано в галерее.
Что нужно помнить. Главное укрепить связочный аппарат - кисти, локти и плечи. Для этого с низкой перекладины без рывков и дозируя нагрузку ногами, доводим количество подходов и повторений до существенного, то есть, достаточного для перехода к полноценным подтягиваниям без опоры на ноги.
Это может произойти через месяц, а может и через три. Не ставьте целью время. Делайте, как подсказывает вам чутьё и состояние. Далее всё будет джаз. Организм постепенно приучится к нагрузкам, главное не потерять мотивацию, она у всех своя. Положительные сдвиги в силе, которые будут ощущаться непременно, ещё больше вдохновят вас на этом пути.
Начните и сами убедитесь. Рекомендаций по количеству повторений, подходов и пауз между ними не даю, ваш организм разумнее любого гуру. Путеводитель – самочувствие, рост силы и мотив. Чего-то из этого нет – не будет ничего.
Понравилась статья – подписывайтесь. Есть вопросы – отвечу.
