Всем привет!
Сегодня мы поговорим о том как
можно попытаться сделать себя немного
шире. Ширина наших плеч и спины создает эффект атлетичности, привлекает внимание и пугает врагов. Мы можем иметь
превосходный рельеф, но если мы будем
узкими эффект атлетичности будет
нивелирован. Многие худые парни не могут
стать шире по причине генетических
особенностей. Обычно им рекомендуют
начать больше есть, но те кто дает такой
совет далеки от истины ведь просто
увеличив количество потребляемой пищи мы
будем набирать общий вес тела, а это
будут далеко не одни мышцы. Когда мы
тренируемся натуральные излишки пищи
будут утилизироваться естественным путем,
а чувство голода будет показателем того
что нам необходима энергия, пища. Поэтому
если у вас нет аппетита просто начните
тренироваться и вашему организму
потребуется энергия для роста и
восстановления и вы захотите есть.
Тут нужно дать организму качественное
питание, белки, медленные углеводы и
полезные жиры. Большое количество пищи
работает только в случае употребления
каких-либо препаратов. Когда каждый прием
пищи отлично усваивается и идет на рост
мышц, но если мы тренируемся натурально
все это будет работой на унитаз и на
накопление лишнего жира.питание
должно быть рассчитано в соответствии с
вашими потребностями и так ширина
нашего торса составляют дельтовидные
мышцы. Мышцы спины, а также трапеция и
грудная клетка-это значит что нам
придется акцентированно работать над
этим списком. Ширину
дельтовидных мышц или по простому плеч,
составляют средний задний пучок дельт,
увеличим их, увеличим нашу ширину.
Наиболее подходящим упражнением для
проработки среднего пучка дельт является
тяга штанги широким хватом к груди.
Штангу можно заменить на гантели. Выполняем
четыре подхода по 10 раз считается, что
именно это упражнение заставляет наши
дельты реактивно расширяться.
Для того чтобы акцентированно пробить
задний пучок дельт можно использовать
разводку гантелей в стороны на наклонной
скамье.
Выполняем четыре подхода по 10
повторений не забываем делать паузу в
верхней точке. Задача этих упражнений не
в том, чтобы поднять как можно больше
веса, а в том чтобы акцентированно дать
нагрузку нестандартным образом, не
получить отклик виде роста мышц.
Следующая цель это спина. Нет ничего
эффективнее старых, но недобрых
подтягиваний недобрых потому что мы
усложним их наличием дополнительного
отягощения и расширением хвата, чем шире
хват тем больше идет воздействие на верх
спины.
Тянем тело силой мышц спины и
делаем небольшую задержку. В идеале
стремимся выполнить 10 раз, отдыхая
минуту и вновь приступаем к подходу. 4
подхода по 10 раз,но не все могут сделать это сохранив
правильную технику, потому если у вас не
выходит сделать 10 делаем столько
сколько можем, но останавливаемся за один
повтор до отказа например мы выполнили 8
повторений в одном подходе ощущаем что можем сделать еще один, но в
отказ. Мы не делаем его сохраняя свои
силы для следующего подхода. С каждой
новой тренировкой стараемся добавить
одно повторение, в каждом из подходов, но
соблюдаем теорию остановки за один
повтор до отказа.
Это важный момент который позволяет
наглядно прогрессировать.
Грудная клетка,можно качать грудь жимом лежа и разводкой,
но нас волнует конкретно ширина грудной
клетки которая напрямую влияет на общую
ширину.
Есть хорошие недооцененные
упражнение которые направлены на
растяжении грудной клетки-это пуловер.
Многие сомневаются в эффективности этого
упражнения, но его выполнял сам Арнольд
Шварценеггер, а уж в
его компетентности сомневаться не стоит.
Берем не самый большой вес, мощно вдыхаем
на опускание снаряда, а затем выдыхаем
при подъеме, основной смысл упражнения
растянуть грудную клетку 4 подхода по 20
раз.
Трапеция является вишенкой на
торте она дополняет и украшает нашу
фигуру одно из таких упражнений-
это шраги.
Это упражнение позволяет
максимально проработать трапеции и
статически напрягает мышцы шеи мы встаем
на обычный тренажер для подъемов на
носки упираемся плечами и начинаем выполнять
шраги 4 подхода по 10 раз.
Итак, это был набор упражнений которые возможно
позволит вам стать немножко шире
я надеюсь эта информация была полезной.
Подписывайтесь на канал!
Тренируйтесь правильно!
Будьте здоровы!
