Прежде всего теряется подвижность в поврежденной области, создаётся так называемая иммобилизация, которая негативно влияет на все спортивные характеристики: от мышечной массы и силы до выносливости и функциональности.
Потеря мышечной массы ведёт к снижению синтеза мышечного белка, что снижает анаболический эффект и приводит, соответственно, к снижению скорости восстановления.
Как сделать так, чтобы этого не происходило?
1. Очень важна калорийность рациона, достаточное потребление белка и сбалансированность диеты по нутриентному и витаминно-минеральному составу.
Никаких дефицитных рационов. Да, потребление энергии, ввиду меньшего расхода, возможно сократиться, но следите за тем, чтобы количество потребляемого белка не сокращалось.
2-2,5 гр/кг белка в день будет весьма оправданным.
Во время процесса восстановления происходит увеличение расхода энергии в зависимости от тяжести травмы: от 15% до 50% [1]. Поэтому снижение энергозатрат от активности может привести к снижению общего расхода энергии, хотя общее снижение может быть меньше, чем вы думаете.
Дефицитный энергетический баланс будет мешать заживлению ран [1] и усугублять потерю мышечной [2, 3].
Но стоит также обращать внимание на то, чтобы энергетический баланс был не чрезмерно положительным, он тоже может оказывать негативное влияние на восстановление за счёт прибавки жировых отложений.
2. БАДы.
Актуальным будет прием креатина,
Омега-3 (дозировку лучше увеличить), ALA, цинка, Вит Д и прочих антиоксидантов.
Есть мнение, что дефицит микронут. также может замедлить скорость восстановления, хотя и серьезной доказательной базы на сегодняшний день нет, но, тем не менее, дополнительный прием витаминно-минерального комплекса тоже прийдется кстати.
3. Алкоголь. Его, как вы понимаете, лучше избегать, чем использовать для восстановления.
Прием алкоголя ухудшает синтез мышечного белка у людей [4], что в числе прочего увеличивает мышечные потери во время иммобилизации.
Да, велик соблазн "притупить" болевые ощущения и стресс, но это, увы, только усугубит восстановление.
