Всем привет!
Сегодня хочу показать вам
намного более атлетичную версию планки
которую вы можете начать делать. Если все
что у вас есть эта палка из металла,
дерева можно даже делать бейсбольной
битой и жгут. Если вы хотите начать быть более
атлетичным, тогда вам нужно тренироваться
на ногах, как можно чаще. Большинство
атлетических движений происходит стоя на
ногах.
Если мы сможем развить нашу силу и
стабилизацию с этого положения, то это
просто замечательно.
Многие ребята в основном опираются на
наземные упражнение на кор.
Если вы не борец или боец которым нужно
быть сильным тогда вам нужно
развить и использовать функционал вашего
кора, стоя на ногах.Так что мы
делаем, берём какую-либо перекладину, что у
вас есть, метла, швабра что угодно дальше
крепим с одной стороны жгут,
берем один конец и протягиваем через
второй конец ,тем самым получая петлю, тянем и получим
отличное крепление. Дальше крепим это к турнику
перекидываем свободный конец через
турник и дальше пропускайте через этот
конец штангу. Пропускаем опускаем и
получаем еще одну петлю отлично теперь что нам нужно делать
назвать это планка стоя.
Как мы знаем один из лучших способов тренировки
нашего пресса является сопротивление
ротации сопротивление этому прогибу внизу спины.
Для этого нужен сильный кор ,но если мы
сможем изменить это делая стоя
тогда еще лучше.
Так что латерально давим на жгут таким образом получаем силу которая хочет опрокинуть назад, так что это еще лучше чем планка, потому что
просто сопротивляясь прогибу еще
сопротивляясь ротации, что является
большим компонентом нашего кора.
так, чтобы вводим сюда и давим.
Удерживать это также как бы удерживать планку.
Так что сложность
заключается в том чтобы не позволить
себе повернуться, работаем на время и
работаем на выносливость.
Переворачиваем и работаем над второй
стороной и давим теперь левой рукой
сейчас происходит, то же самое
сопротивление ротации, но теперь уже в
другую сторону теперь налево если вы хотите повысить атлетизм, и динамику вы можете превратить
это в более взрывное упражнение
выдавливаем и медленно возвращаемся.
Так что если вы хотите начать
тренироваться как атлет тогда нужно
делать больше атлетических упражнений в зале.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
