Привет, друзья! Вы открыли Дневник Качка!
Сегодня мы рассмотрим вопрос, как накачать запястья рук!
Как накачать запястья рук - это очень важный вопрос для каждого мужчины.
Что бы ваши запястья рук были крепкими и сильными, необходимо регулярно тренироваться. Важно понять, что одна тренировка ничего не даст. Необходимо что бы нагрузка повторялась, в следствии чего ваш организм адаптируется к нагрузкам.
Рекомендуется уделять прокачки запястьев три дня в неделю, не меньше 10 мин!
Теперь вопрос к вам, дорогие читатели, а сколько дней в неделю вы уделяете тренировкам? Свои ответы вы можете написать в комментариях!
Упражнения для прокачки запястьев рук
Упор лёжа на кулаках, ладонях или пальцаx
Примирите положение упор на руки, есть три вариации выполнения этого упражнения. Первое, это отжимания на ладонях, второй на кулаках, а третий на пальцах.
Рекомендуется для начала выполнять данное упражнение на ладонях, в течении 1 минуты. После на кулаках и пальцах. Для услаждения задания можно поставить ноги на лавку.
Вис на турнике
Существует несколько видов хватов. Это прямой и закрытый хват. Висеть на турнике в начале следует 1 минуту, постепенно увеличивая это время.
Упражнение со штангой
Тренировать кисть можно и при помощи штанги. Сгибая и разгибая руки в запястьях. Для начала нужно положить руки со штангой на скамью, и начать поднимать штангу сгибанием и разгибанием, за счёт запястий.
Упражнения со стержнем и веревкой
Тут есть несколько видов упражнений:
- Вращение предплечья с отягощением на разгибание
- Движение снаряда на пальцы и обратно, при помощи сгибания предплечья
- Разгибание предплечья
Со временем можно увеличивать вес, но это следует делать, только после 60 повторений.
Хочу так же отметить, что необходимо комбинировать упражнения!
Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо сделать разминку. Которая должна быть не менее 7 минут.
Теперь я хочу вам дать пару советов относительно тренировок. В начальной позиции ваши руки должны быть прямыми. Чтобы ваши запястья хорошо разгибались и сгибались, во время упражнения необходимо немного расслабить хват пальцев.
Сгибание в запястьях советуется выполнять с гантелями, а со штангой. Так как штанга не позволит вам развернуть запястья наружу.
А как часто вы качаете запястья рук ? Ответы пишите в комментариях!
Подписывайтесь на канал, ставьте палец в верх, я стараюсь только для вас!
