Всем доброго здоровья! Как проходят тренировки? Справился с питанием и питьевым режимом? Что тебе еще нужно, чтобы заниматься в полную силу? Вот на какие вопросы я хочу увидеть ответы в комментариях. Твои вопросы помогут мне выстроить наше общение и дать больше полезной информации.
Немного отвлеклись, а теперь продолжим. Что еще можно сделать со своим трицепсом, чтобы увеличить его объем и силу? Разберем еще одно базовое упражнение.
Обратные отжимания. Классное упражнение. На тренировках чередую обратные отжимания и отжимания от брусьев. Использую их в качестве базовых в разные недели. Не забывай - мышцы надо удивлять. Не допускай рутинной работы как на заводе. Написано 10 повторов, и ты не делаешь больше, написано 3 подхода, и ты не делаешь больше. Увеличивай, добавляй, заменяй, двигайся вперед.
Какие особенности в обратных отжиманиях? Основное — руки стоят ближе к корпусу, чуть шире плечей. Локти при опускании корпуса не расходятся в стороны. В зал к нам ходил паренек, у которого никак не получалось сделать отжимания правильно. Локти разъезжались в стороны. Тогда мы одели ему на предплечья ремень и зафиксировали. Только так он смог освоить технику. Ремень не позволяет развести локти в стороны позволяет выполнять упражнение технично. В верхней точке движения обязательно выпрями руки, и добейся чтобы мышца сократилась. Спина во время выполнения должна быть прямой. Не отводи далеко от лавки таз. Движение только вверх и вниз вдоль лавки. Во избежание травмы плеча не опускайся глубоко. Движение выполняется плавно без резких «выныриваний вверх». Не забывай о негативной фазе, которая очень важна.
Сначала попробуй выполнить, отжимаясь с постановкой ног на пол. Если упражнение дается легко, подними ноги выше и положи на другую скамейку, если и так легко, клади на бедра вес. Все зависит от уровня твоей подготовки и развития.
В этом упражнении работают все три головки трицепса плюс куча мышц стабилизаторов. Что еще хорошо, можно наращивать дополнительный вес. Это отлично растит массу и общий объем трицепса. Обратные отжимания укрепляют суставы и связки, это связано с биомеханикой упражнения.
Женщинам это упражнение тоже будет полезно. Его легче выполнять, чем отжимания от брусьев, и оно отлично формирует руки.
Ставьте это упражнение для выполнения в начале тренировки. Не зря это упражнение было любимым у Арнольда, и он его делал постоянно. Отжимался с весом 70 кг.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.
