Хорошее настроение не нужно искать во внешней среде. Вернее, можно, конечно, но это краткосрочное явление. Купил себе безделушку, порадовался полминуты и опять нахлынула «душевная утечка». На самом деле, если у нас плохое настроение, упадок жизненных сил, апатия, депрессия, то дело не в жизненных обстоятельствах, а в ТЕЛЕ, а именно, в гормонах и нейронных связях.
Это так смешно, честное слово, что наше настроение – это работа гормонов, а не просто хорошее расположение духа. Расскажу о самых важных гормонах настроения и как их повысить. Проверяла на себе. Это работает!
Эндорфин
Скорее всего, все знают, что эндорфин – это гормон счастья и удовлетворения. Большой выброс эндорфина приводит нас в состояние эйфории. Вырабатывается в нейронах головного мозга. Причины снижения эндорфина:
· Малоподвижный образ жизни. Мы забыли, как ходить пешком, но даже при пеших прогулках вырабатывается гормон радости;
· Курение, алкоголь;
· Инфекционные заболевания;
· Нерациональное распределение режима труда и отдыха.
Выработку эндорфина можно увеличить посредством питания, а именно потреблять апельсины, бананы, шоколад и виноград. Но продукты дают краткосрочный эффект, поэтому поддерживать уровень эндорфина нужно физическими нагрузками (пешие прогулки, йога, фитнес и т.д.). Я по себе замечаю, как после занятия йогой у меня поднимается настроение.
Если нет настроя или времени на 30-минутную йогу, просто потяните все мышцы, сделайте зарядку, обязательно уделите внимание области малого таза. У нас там обычно образуется застой. Поразминайте ноги, сделайте приседания. Это полезно и дает жизненный тонус.
Кстати, эндорфин активно вырабатывается во время интимной близости.
Окситоцин
Да-да, это тоже гормон настроения. Благодаря нормальной выработке окситоцина снижается уровень тревожности и напряжения. Гормон вырабатывается в гипоталамусе. Еще этот гормон называют гормоном заботы и нежности, поэтому у новоиспеченных матерей окситоцин выделяется большими дозами, так сказать.
Чтобы увеличить выработку этого гормона нужны объятия, как не смешно это звучит. Также попросите сделать вам массаж. Более того, окситоцин выделяется при сексуальном возбуждении.
Серотонин
Этот гормон, кстати, часто путают с эндорфином. Серотонин называют «гормоном радости». Именно он отвечает за общий эмоциональный фон и настроение.
Серотонин — гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.
Польза серотонина: этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не дает возможности хандрить и "скакать" нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Напротив, при нехватке гормона падает настроение, появляется заторможенность, застревание на мелочах и на пустых действиях, депрессия.
В критических психоэмоциональных состояниях нехватка серотонина может привести даже к суициду. Психологические проблемы отражаются и на физическом здоровье.
Уточню: изначально серотонин - это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.
Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца. Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще. Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.
Один из признаков снижения серотонина – это желание съесть что-то сладкое, особенно мучное. Так организм стремится заполнить грусть и тоску.
Лучше всего вырабатывает серотонин солнечный свет. Даже хорошее освещение в доме позволит повысить уровень гормона. И, разумеется, нужно заниматься физическими упражнениями и потреблять продукты, содержащие белок.
Не всегда наши страдания и депрессивные состояния являются результатом не сложившейся жизни. В первую очередь, нужно исключить физиологические причины уныния, а уж затем, если уровень гормонов в норме, то обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.
