ЗдравствуйтеМен, дорогие читатели! Эта статья посвящена 5 интересным методикам, которые помогут вам значительно поднабрать в области рук.
Дочитывайте до конца!
1. Медленные повторения
Этот метод является очень простым, но в то же время эффективным. Он заключается в том, чтобы вы выполняли повторения максимально медленно и в процессе прочувствовали каждую клетку своего бицепса или трицепса. Также медленные повторения помогают избежать травм и максимально залить мышцы кровью.
2. Разнообразьте свою тренировочную программу
Однообразная программа является одной из слишком частых ошибок атлетов. При чем как новичков, так и опытных. Случалось ли у вас такое, что вы годами пашете по одной программе, а результаты не растут? Все дело в том, что мышцы привыкают к нагрузке и стимуляция роста пропадает. Кроме того, в некоторых упражнениях прорабатываются не все пучки мышц, что тоже негативно сказывается на общем росте. Профессиональные тренеры советуют вносить изменения в тренировочную программу каждых 2-3 месяца.
3. Качайте бицепс и трицепс суперсетами
Работа суперсетами — это чрезвычайно эффективно!Ведь когда вы сочетаете тренировку на бицепс и трицепс ваша эффективность не падает, а наоборот очень сильно растет. Кроме того, мышцы получают больше питания и лучше восстанавливаются. Поэтому советую без отдыха (или с минимальным) переходить от трицепса к бицепсу и наоборот.
4. Давайте рукам восстанавливаться
Запомните, что наши мышцы растут именно во время отдыха, а не активных тренировок. Поэтому тренируйте свои руки не чаще 1-2 раз в неделю.
5. Тренируйтесь с напарником
Этот метод является довольно интересным. Для его реализации вам в первую очередь понадобится напарник с таким же уровнем силы, как у вас, штанга или гантели.
Суть в том, чтобы вы взяли рабочий вес стали напротив друг-друга и делали максимум повторений, передав штангу партнеру. И так минимум 3 подхода. Эта методика очень эффективная методика, но практиковать ее часто не стоит. Ведь вам может грозить перетреннированность.
Если статья была Вам полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
