В странах СНГ очень сложно совмещать учебу и спортивные секции. Детям, подросткам приходиться сидеть в школе или университете по 6-7 часов. А затем они, что есть силы, бегут на тот же баскетбол (часто даже не пообедав).
Приходят домой примерно в 7 вечера и садятся за уроки только в 9. И тут есть выбор: постараться сделать домашнее задание 🙇🏻♂️ или лечь спать 💤
Ребенок очень боится, что ему запретят ходить на спорт, если он будет получать плохие оценки. Поэтому выбирает уроки 📚
Что у нас получается в итоге… уставший юный спортсмен. Он спит максимум 6 часов, нагружает свое тело и мозги. И положительных результатов при таком режиме никогда не будет. У ребенка просто упадет иммунитет и он может легко заболеть.
Зачем нужен сон❓
Сон — незаменимый источник энергии. Это так же важно, как правильное и питание. В некоторых случаях даже критичнее.
Если человек испытывает недосып у него будет: снижено внимание, низкая работоспособность и плохое настроение. А для спортсмена это: плохие показатели, тренировки без результатов.
Во время сна не только восстанавливаются наши мышцы, а замедляются абсолютно все физиологические функции. Организм полностью восстанавливает потраченную энергию. А спортсмен теряет в 2 раза больше сил!
Сколько нужно спать ❓
Все специалисты утверждаю, что человеку нужно спать 7-8 часов. И это — правда. Связано это прежде всего с фазами сна. Мы не будем заострять на этом внимание. Скажем только, что в здоровом сне должно быть 5 полных циклов сна. И именно за 8 часов проходят все эти циклы.
Но для спортсмена (особенно при повышенных физических и умственных нагрузках) продолжительность сна должна составлять 9 часов. Только в таком случае мозг и тело сможет полностью восстановиться. И вы почувствуете себя отдохнувшим и бодрым.
Советы 💡
Кроме продолжительности сна нужно еще учитывать некоторые факторы.
Во-первых — это режим сна. Задача спортсмена всегда ложиться спать в одно и то же время. В таком случае ваш организм «программируется» отходить ко сну быстрее.
Во-вторых — за 30 минут до сна желательно отключить все раздражители. Не пользоваться телефоном, планшетом или телевизором. Лучше почитайте любимую книгу 📖
Также в комнате должна быть кромешная тьма. Иначе не будет выделяться главный гормон сна — мелатонин 🕯
❗️ И помни, что хороший сон — это залог успеха ❗️
Автор статьи — Юрий Самохин
🏀 Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте - https://vk.com/terball
Instagram - https://www.instagram.com/terball.ru
Facebook - https://www.facebook.com/terball.ru
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=1
😱 Баскетбольные новости каждую неделю: https://tlgg.ru/news_basketball
