Очень много воркаутеров меня поймут, так как зимой заниматься гораздо неудобно из-за холода. И из-за зимних болезней пришлось отменить некоторую часть тренировок.
Для того чтобы не заплывать жиром так быстро, я каждое утро делал кардио тренировку, чтобы лишний жир сжигался в течение дня. Но как вы поняли болезнь мне это сделать помешала.
И тем ни менее я набрал лишний вес и естественно я буду худеть.
Нет особого желания ходить с пузиком:)
1. Март
Начну пожалуй в марте так как процент жира ещё не такой великий и согнать его будет проще.
Для начала исключу завтрак перед утренней тренировкой (всего у меня 4 больших приёмов пищи без перекусов).
Завтракать буду только после утренней тренировки, чтобы тестостерон был на пике во-время занятий. Естественно заменю сахар на сахарозаменитель, белок из рациона я исключать не буду.
Главное я не буду спешить, чтобы мой организм привык к таким физическим нагрузкам и калорийности, иначе мышцы тоже прилично уйдут если худеть более резко.
Увеличу утреннюю пробежку с 20 до 30 минут, 5 раз в неделю.
2. Апрель
Из этих же рационов пищи я уберу 25% этих углеводов.
То есть будет так же 4 приёма пищи, но порции будут меньше (за исключением яиц, их я всегда ем 3 штуки).
К этому приёму пищи, тоже буду подходить аккуратно.
Я так же буду продолжать выполнять базу воркаута (о базе и её видах я расскажу в следующей статье), чтобы мышцы не ушли. Так же буду продолжать делать кардио.
Мой небольшой опыт: Я по началу занятий калистеники не придавал значению кардио, а потом дошло, что без кардио ты не сможешь подтянуть количество подтягиваний и отжиманий из-за недостатка выносливости.
3. Май
По своему самочувствию 3 месяцев мне вполне достаточно.
В мае буду придерживаться такого же режима как и в апреле, только добавлю пробежку вечером 30-40 минут и увеличу силовые нагрузки.
Думаю сбросить максимум 5кг, больше уже многовато с учётом моего роста.
В общем надеюсь, что результата я добьюсь и никакие болячки мне не помешают.
Если вам интересна тема о поднятии здоровья и правильном питании, то ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Всё по-спартански и ничего лишнего!
