Привет Друзья!!! Вот уже пройден этап в 4 тренировки утренней ходьбы/бега. Пока пытаюсь понять какого питания лучше придерживаться. Чтобы это питание было и правильным и сбалансированным и тренировки улучшали и поддерживали здоровье, а не ухудшали его.
Вот некоторые продукты, которые советуют употреблять тем кто занимается бегом:
- Овсянка. Овсянка содержит сложные углеводы для получения энергии и необходимого уровня гликогена.
- Бананы. Это еще один источник углеводов. Бананы хорошо утоляют голод и ускоряют обмен веществ. Кроме того, в них содержится калий помогающий регулировать мышечные сокращения и благоприятно влияющий на сердечно-сосудистую систему.
- Свежие ягоды. Благодаря витамину С, который содержится в ягодах, мышцы быстрее восстановятся после бега.
- Сухофрукты. Так как они калорийнее свежих фруктов, помогут быстрее подзарядиться энергией и выдержать интенсивную тренировку.
- Цельнозерновой хлеб. Так как в цельнозерновых продуктах гораздо больше клетчатки и питательных веществ чем в хлебобулочных изделиях из белой муки, в меню можно добавить зерновые хлебцы и крекеры.
- Красная рыба. Высокое содержание в красной рыбе омега-3 жирных кислот, поможет уменьшить боль в мышцах после тренировки.
- Зелень. Содержит большое количество бета-каротинов и клетчатки для поддержания силы и энергии.
- Бобовые. Содержат белок необходимый для роста мышц и восстановления их после тренировок. Также является источником клетчатки и растительного железа.
- Куриная грудка. Низкокалорийная пища, с небольшим содержанием жира и обилием витаминов и минералов помогает быстро восстановить силы. Содержащийся в ней белок участвует в формировании мышц.
- Телятина. Мясо богатое креатином, обеспечивает энергией и помогает в формировании мышц.
Что касается употребления воды. Пить воду во время бега можно, но при этом нужно следить за количеством потребляемой жидкости. Не допускать обезвоживания и перенасыщения водой. Просто пить по мере возникновения жажды.
Потом напишу про то, что ем. Думаю придерживаться интервальной диеты.
