WOD 1
5 раундов на время:
· 10 отжиманий от пола
· 20 выпадов
· 10 подтягиваний
· 20 выпадов
· 10 отжиманий на брусьях
* Запомни время, за которое ты выполнил данный комплекс. Повтори комплекс через две недели, затем сравни время.
WOD 2
50-40-30-20-10
· Воздушные приседания
· Двойные прыжки
* Этот комплекс рассчитан на то, чтобы хорошенько нагрузить ноги. Не хватило нагрузки? Повтори лесенку в обратном порядке!
WOD 3
3 раунда на время
· 400 м бег
· 21 берпи
* Берпи – «любимое» упражнение кроссфитера, которое включит в работу все мышцы твоего тела!
WOD 4
Выполнить за 20 минут как можно больше раундов:
· 10 подтягиваний
· 10 отжиманий на брусьях
· 10 пистолетов
* Старайтесь отдыхать как можно меньше между подходами. Выкладывайся на все 100!
WOD 5
EMOM 12 минут
· А. спринт 30м
· В. 12 носков к перекладине
* Чередуйте упражнения от минуты к минуте
WOD 6
5 раундов
· 400м бег
· 15 отжиманий
· 15 ситапов
* Ситапы - это самый простой способ укрепить и подтянуть мышцы живота (пресс)
WOD 7
7 раундов на время
· 7 подтягиваний обратным хватом
· 7 отжиманий в стойке на руках
* Если не получается стойка на руках, начните с упрощенного варианта – отжимания вниз головой с ногами на возвышении
WOD 8
· 1600м бег
· 50 берпи
· 800м бег
* Этот комплекс заставить биться твое сердце быстрее!
WOD 9
5 раундов на время
· 15 приседаний с выпрыгиванием вверх
· 15 v-складок
* Приседания с выпрыгиванием вверх задействуют квадрицепсы, ягодичные, икры, и дополнительно пресс и поясничный отдел
WOD 10
· 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 подтягивания
· 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 одиночные прыжки на скакалке
* Надоели одиночные прыжки на скакалке? Начни прыгать двойные или тройные!
Понравилась статья? Ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал, что бы не пропустить новые статьи, тренировочные программы и комплексы!
