У меня было много попыток набрать массу, но почти все они заканчивались моей ленью. Хватало меня на пару месяцев, ну а дальше просто забивал на это дело. Но в начале 2019 года я поставил цель набрать с 64 кг до 80 кг. Скажу сразу получилось лишь до 76 кг. Но профи в этом деле знаю что это много, некоторые даже мне говорили напиши программу, ведь 12 кг за год далеко не каждый набирает. Буду постепенно делится своим опытом и взглядом на мир спорта. Ну а пока расскажу вам как я тренируюсь и сколько.
Сейчас я тренируюсь через день в зале, и через день дома. Правда иногда я ломаюсь, чувствую усталость или небольшие травмы. Тогда я даю небольшой отдых, бывает день а бывает два. В это время я отменяю все тренировки и просто отдыхаю, гуляю. Понял что очень важно слушать свое тело, понимать его. Это приходит с опытом, и ты начинаешь подбирать для себя подходящую программу. Бывает приходишь в зал и вес дается очень легко. Тогда можно сделать отличную силовую тренировку. А иногда как будто силы закончились. В такие моменты я могу сделать многоповторные упражнения. Или просто снизить вес и делать больше повторений. Заметил что убивать себя, когда плохо чувствуешь, нет смысла. Лучше выздороветь. Так прогресс будет идти намного быстрее, чем насиловать свой организм.
Для себя я выбрал программу проработки всех групп мышц за три дня.
- Первый день. Грудь и бицепс.
- Спина и трицепс
- Ноги, дельты, шраги
Ну а через день я делаю комплекс упражнений на мышцы кора. Как правило он состоит из 10 упражнений. Я включаю таймер где 45 секунд работаю а 15 отдыхаю. Или бывает работаю по 30 секунд и 5 отдыхаю. Тут главное заставить себя хорошенько поработать, попотеть. Перетерпеть первую боль, и выполнить все упражнения. Как говорится нету боли нету и результата. Так что давайте тренироваться и становится больше с каждым днем!
Спасибо что читаете, поставьте лайк и делитесь своим опытом в комментариях.
