Добрый день, друзья!
Старение не оправдывает отказ от упражнений.
Оставаться активным с возрастом только улучшит самочувствие.
Старение должно означать расслабление и спокойствие, верно?
Не совсем. Упражнения являются необходимой частью здорового старения.
Вы будете получать пользу от любого вида упражнений с возрастом, если вы не рискуете получить травму. Упражнения с низким воздействием часто являются лучшим выбором, особенно в сочетании с упражнениями с нагрузкой.
Вот несколько вариантов, чтобы поддерживать себя в форме, быть гибким и чувствовать себя энергичными.
В идеале следует выбрать и заниматься по одному типу нагрузки из каждой группы.
Тренировки сердечно-сосудистой системы.
Кардио учащает сердцебиение и хорошо гоняют кровь. Хорошие кардио упражнения, которые стоит попробовать:
· Плавание
· Ходьба или легкий бег
· Аквааэробика или другие водные занятия или упражнения
· Езда на велосипеде
· Пеший туризм
· Большой теннис
Тренировка баланса.
Сохранение мышц растянутыми, гибкими и гибкими поможет вам чувствовать себя лучше, а работа на равновесии может предотвратить падения. Укрепление баланса и гибкости:
· пилатес
· растяжка
· йога
· Тай Чи
Силовые тренировки.
Не нужно становиться культуристом, но укрепление мышц может облегчить ежедневные хлопоты и деятельность, а также помогает вашим костям. Чтобы повысить мышечную силу:
· Упражнения с ленточными экспандерами
· Легкие свободные веса или гантели
· Упражнения с собственным весом
Суть влияния тренировок на организм
Упражнения помогают вам двигаться, быть здоровыми и чувствовать себя энергичным, а не разбитыми и потухшими. При этом, оставаться активным также приносит пользу вашему уму, духу и телу:
· Сохранение независимости и возможности позаботиться о себе дома
· Помочь вам оставаться сильным и подтянутым, чтобы вы могли играть с внуками
· Помочь вам лучше спать
· Предотвращение увеличения веса и способствование потере лишних килограммов
· Снижение риска падений и переломов
· Улучшение вашей уверенности в себе и чувства счастья и самооценки
· Снижение риска серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет
· Поддержание работы мозга и хорошей памяти
Сделайте тренировки частью повседневной жизни
Действительно может быть трудно сделать упражнения привычкой и регулярной частью вашего дня, но преимущества стоит затраченных усилий. Возьмите на себя обязательство заниматься физическими упражнениями и используйте эти советы, чтобы помочь вам в программе тренировок:
· Готовься. Вам понадобятся прочные поддерживающие ботинки для любых упражнений, будь то ходьба или езда на велосипеде. Также убедитесь, что у вас есть одежда, которая удобна и поможет избавиться от пота.
· Сделай время. Выделите время каждый день для упражнений, даже если вы начинаете просто с подъема по лестнице вместо лифта или с прогулки по кварталу. Постепенно переходите к более длительным тренировкам в течение большей части или каждый день недели.
· Превратите домашние дела в упражнение. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы это считалось упражнением. Вычистите свой дом сверху донизу, покосите газон или займитесь большими проектами, такими как очистка от беспорядка в шкафах, подвале или гараже.
· Получите мотивацию. Подумайте о том, чтобы найти партнера по тренировкам, чтобы держать вас в курсе, или нанять личного тренера для разработки программы. Тренер побудит вас придерживаться этого и поможет составить график ваших успехов.
· Тренируйтесь с удовольствием и интересом. Упражнения не должны быть изнурительной, нудной работой, которой вы боитесь. Приятной тренировки! Вы можете потанцевать, поплавать, покататься на велосипеде с друзьями или заняться новым видом спорта или игрой. В то время как вы тренируетесь, слушаете музыку, общаетесь с другом или просто погружаетесь в свои мысли.
Вы будете удивлены тем, как легко выполнять небольшие упражнения каждый день, и как вы будете наслаждаться этим и с нетерпением ждете этого. Каждый хочет оставаться здоровым, активным и независимым с возрастом, и регулярные физические упражнения - это ключ.
