В этой статье я расскажу вам о такой полезной добавке, как креатин. Конечно, сначала я расскажу ее принцип работы и опишу химические процессы в которых она принимает участие.
Все наши источники энергии такие, как углеводы, белки и жиры перед тем, как отдают нам свою энергию конвертируются в АТФ. Когда АТФ высвобождает энергию, которая содержится в ней, отщепляется фосфатная группа, и появляется молекула АДФ. Креатин совместно с фосфатом объединяются и формируется фосфокреатин, который и дает энергию мышцам.
В теле среднестатистического человека примерно 100-130 грамм креатина. А его суточный расход при повседневной жизни составляет не более 2-х грамм. В нашем организме его синтез может происходить из трех аминокислот. Это глицин, аргинин и метионин. Около 90% всего креатина, который есть в наших мышцах находится именно в мышцах. Конечно же, при регулярных тренировках расход креатина значительно растет и потребность в нем растет. Ниже мы рассмотрим, что же конкретно дает прием креатина, как спортивной добавки.
Дочитывайте до конца!
Рост мышц
При приеме этой добавки у атлетов наблюдается рост до 2-4 кг мышечной массы (большую часть составляет вода, накопленная в мышцах). Кроме того, добавка увеличивает силовые показатели примерно на 10-15%, что конечно же положительно влияет и на рост мышц.
Рельеф
Как указывалось выше, креатин задерживает воду в мышцах. Поэтому они выглядят значительно больше и объемнее. Конечно же, когда у вас высокий процент жира, то мышцы налитые водой будут выглядеть не очень рельефно. Но когда жира немного ваше тело выглядит более мощно и подкачано.
Также было неоднократно подтверждено, что креатин улучшает синтез протеина в мышцах. Кроме того, значительно улучшается синтез гликогена.
Прирост силы
Выше я упомянул, что после первой же недели приема креатина силовые показатели растут примерно на 10-15%. Ведь, принимая креатин вы увеличиваете количество фосфокреатина и тем самым даете мышцам больше энергии. Особенно результат приема креатина виден в последних подходах, когда выполнять упражнение становится все тяжелее.
Как принимать?
Я принимаю чистый моногидрат, без всяких вкусовых добавок. Пью его натощак вместе с БЦА после утреннего кросса. Если в этот день у меня есть еще и силовая, то пью сразу после нее с теми же БЦА. ВНИМАНИЕ! Постоянный прием креатина может снизить его выработку организмом! Поэтому употрябляйте его по циклам. Я, например, 30 дней пью креатин и потом на 14 делаю перерыв. Схема проверена и работает не первый год!
Если статья была Вам полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
