У нашего трицепса есть 3 головки. Их нужно прорабатывать все, если мы хотим, чтобы он был больше. Очень часто люди не работают с самой важной головкой, а именно - с длинной. Но сегодня мы с вами решим эту проблему. И посмотрим на самые эффективные упражнения на трицепс.
Кстати! На канале уже есть 1 статья про убийственную комбинацию на трицепс, вот она. Прочтите, если интересно.
Тяга блока
Здесь работают 2 головки, но я не могу сказать, что это лучшее упражнение, хотя оно отлично подойдёт для разминки.
Обратите внимание, 1 секунда вниз и 3 вверх. Именно так и нужно работать😎👍 Прорабатывать негативную фазу. Это отличное упражнение, но не лучшее, будем честны. Поэтому давайте перейдём к следующему!
Жим узким хватом
Да речь идёт про жим грифа. Если по каким-то причинам вы не можете с ним тренироваться, то можете жать гантели. Только сделайте так, чтобы ваши кисти смотрели друга на друга.
Здесь мы уже задействуем все наши головки трицепса. Поэтому это очень важное упражнение. Но оно не забивает наши руки, поэтому мы должны сделать это следующим упражнением.
Французский жим
Это, пожалуй, лучшее упражнение из всего, что я пробовал на трицепс. После него обязательно наступит гипертрофия. Особенно если делать его медленно.
Руки должны быть на таком расстоянии, чтобы вы могли большими пальцами дотянуться друг до друга. И не сводите локти! Это очень важно!
На этом у меня всё, удачи вам и будьте сильными!
Если вам понравилась эта статья, то обязательно прочтите и это:
Как нарастить бицепс?
Делаем сильные плечи!
