На сегодняшний день каждая вторая девушка задумывается о том, как сбросить лишний вес и уменьшить объёмы в области живота, ведь всем хочется иметь рельефные мышцы и подтянутую фигуру. В погоне за "осиной талией" многие начинают выполнять комплексный тренинг, но эффекта не видят и вскоре бросают это занятие.
Для получения желаемого результата, во время занятий, необходимо придерживаться правильной техники дыхания, которая активирует жиросжигающий процесс.
В данной статье приведён комплекс для домашних занятий "липосмарт", набирающий популярность на западе. Регулярное его выполнение укрепляет тело и мышцы, оздоравливает организм в целом.
Этот комплекс занимает около пяти минут и не требует дополнительного оборудования.
Тренировка включает в себя три упражнения на область живота и боков. Во время выполнения максимально задействуют мышцы пресса. Регулярное выполнение этого комплекса помогут снизать жировую прослойку, но необходимо помнить, что в основе любого похудения заложено правильно сбалансированное питание с дефицитом калорий. Если не привести в порядок свой рацион, то эффект от выполняемого будет минимальным.
Этот комплекс следует выполнять натощак, лучше перед завтраком. В течение получаса после занятий есть не рекомендуется, лучше выпить стакан минеральной воды. Прогресс пойдет быстрее если подключить приседания, прыжки, выпады, отжимания, а также бег на месте.
Приступим.
1. Раскачивания в боковой планке
Лягте на бок и оторвите бедро от пола, опора - на согнутую в локте руку и боковую часть ступни. Свободная рука должна быть либо положена на талию, либо прижата к корпусу.
Из этого положения начинайте раскачивать корпус вверх и вниз. В нижней точке бедро ноги слегка касается пола. Движения выполняются в умеренном темпе, без резких рывков и с максимальным напряжением в мышцах пресса.
В начальном положении необходимо сделать глубокий вдох, а затем полностью выдохнуть воздух, и напрячь мышцы. При задержанном дыхании совершить 3 полных подъёма и опускание корпуса (это будет одно повторение).
В этом упражнении делают 5 подходов на каждую сторону по 15 повторений.
2. Боковая планка с разворотом
Примите такое же положение, как и в первом упражнении. Свободную руку поднимите вверх, а затем начинайте медленно заводить её под себя, тем самым скручивая таз.
Соблюдая уже известную схему дыхания, сделайте так же 15 повторений в 5 подходов.
3. Боковая Планка с раскачкой и разворотом
В этом упражнении объединены сразу два предыдущих. Сначала сделайте опускание и поднимаете, а сразу за ним разворот корпуса (это будет считаться за одно повторение). Выполните, как и раньше с задержкой дыхания с уже известным количеством повторений.
Вот такой простой комплекс дает ощутимый эффект уже через неделю после начала занятий. Люди, следовавшие всем рекомендациям, худели в несколько раз быстрее, чем те кто просто сидел на диетах, и оставляли о таком тренинге только положительные отзывы. Выполнять его очень легко и весело. Проделывайте его каждое утро, сразу поле пробуждения и результат не заставит себя долго ждать.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
