Не секрет, что многие начинают активно заниматься собой и вести здоровый образ жизни для того, чтобы похудеть или для того, чтобы оздоровить организм.
Причём, берутся за это дело с таким рьяным энтузиазмом, с каким раньше вредили своему телу. И ждут быстрых результатов, а когда их не получают — сильно расстраиваются и быстро бросают начатое.
Но ЗОЖ — это не двухнедельная диета, это образ жизни. То есть, либо вы начинаете жить по новым принципам и бессрочно, либо не стоит тратить своё время, рано или поздно всё равно сорвётесь.
А чтобы не сорваться, важно определить для себя, с какой целью вы решили перейти на ЗОЖ. Если ваша цель — похудеть на 5 кг, то что вы будете делать, когда её достигнете? Продолжите жить по новым правилам или вернётесь на исходную?
Если же вы хотите жить здоровой и счастливой жизнью, вовсе необязательно истязать себя диетами и физическими упражнениями. Просто начните заботиться о себе и своём теле. В удовольствие. Каждый день.
Важные шаги на пути к здоровому образу жизни:
1. Определите свои истинные цели.
2. Занимайтесь тем видом физической активности, который нравится вам больше всего.
3. Скорректируйте пищевые привычки.
4. Высыпайтесь.
5. Снижайте уровень стресса (через расслабление и отдых).
Как перенастроить своё мышление:
1. Замените установку «без боли нет результата» на «без радости нет ЗОЖ».
2. Организуйте пространство вокруг себя так, чтобы вам приходилось постоянно двигаться.
3. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Как скорректировать пищевые привычки:
1. Важно не что вы едите, а сколько.
2. Считайте калории, только если вам нужен ориентир (заставлять себя делать это всё время вовсе необязательно).
3. Пейте столько, сколько вам хочется — ваша норма известна только вашему телу. Супы и соки тоже считаются.
4. Чтобы тело было подтянутым, потраченных калорий должно быть больше получаемых с пищей.
5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
6. Сохраняйте баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы) — суточная норма:
Белки - 15%
Жиры - 30%
Углеводы - 55%
Как начать двигаться с удовольствием:
1. Используйте любую возможность, чтобы как можно больше ходить пешком.
2. Превратите домашние дела в тренировку под зажигательную музыку.
3. Всегда слушайте своё тело: сбавляйте темп или повышайте интенсивность, если хочется.
4. Занимайтесь активным отдыхом: катайтесь на велосипеде, коньках, лыжах, ходите в походы.
5. Уделяйте 5-6 часов в неделю физическим упражнениям.
6. Когда не хватает времени, пользуйтесь приложениями на смартфоне для высокоинтервальных тренировок, например 7 Minute Workout или таймер «табата».
«Занимайтесь спортом, потому что вы любите своё тело, а не потому что ненавидите его» Томас Деккер
Слушайте себя, своё тело — наслаждайтесь процессом, чтобы вы ни делали. Вкусно питайтесь и двигайтесь так, как вам хочется. Проживайте каждый день с удовольствием. И это будет самая правильная стратегия ЗОЖ.
А вы ведёте здоровый образ жизни? Получаете от него удовольствие? 😉
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
Как начать расслабляться осознанно. Практические рекомендации от Хакуны Мататы
#позитивноемышление #осознанность #полезныесоветы #саморазвитие
#стратегияЗОЖ
