Всем привет!
Сегодня взял интервью у своей мамы, которая несколько лет назад променяла фитнес зал на аквааэробику. Ее фанатичная привязанность и стала поводом для написания статьи.
Помню как она пошла в первый раз с недоверием, все еще склоняясь к своему любимому фитнесу. Но буквально через пару занятий уже полностью перешла на воду, что послужило причиной, отвечает мама.
“Первое, это то что упражнения в воде выполнять легче и интересней, а эффект достигается тот же самый что и в зале.
Второе, это то что идет постоянный дренаж тела водой, поддерживается постоянное здоровое кровообращение в коже.
И третье, работают все группы мышц несмотря на то что тренировка может быть направленна на пресс или на проработку мышц ног”
Получается в аквааэробике тоже есть акцентированные тренировки, но сколько раз в неделю нужно ходить и как выбрать правильную?
"Да их много, и они рассчитаны на разные уровни подготовки:
Aqua Abs - Силовая программа, направленная на тренировку прямых и косых мышц пресса, включает упражнении на растягивание, программа для среднего и продвинутого уровня.
Aqua Flippers - Программа с использованием специального оборудования - коротких ласт. Интенсивная тренировка для развития анаэробной и силовой выносливости, программа для среднего и продвинутого уровня.
Aqua Jogger - Программа с использованием специального оборудования. Позволяет привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Занятие способствует развитию силовой выносливости. Программа для среднего уровня.
Aqua Beginners - Освоение водной среды с использование основных движений. Простые хореографические комбинации. Нагрузка низкой интенсивности. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Aqua Circuit - в основной части программы используется принцип круговой тренировки. В занятии чередуется аэробная и силовая работа. Возможно применения специального оборудования. Программа для среднего и продвинутого уровня.
Aqua Shape - Программа для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук. Аэробная нагрузка средней-высокой интенсивности. Программа для среднего и продвинутого уровня.
Aqua Mind - В занятии используется элементы йоги, пилатеса, тай-чи, упражнения на растягивания. Сочетания сознания, концентрации и статического усилия для развития мышечного тонуса и гибкости. Программа подходит для среднего уровня подготовленности.
И мой любимый универсальный Aqua Fitness - когда за 50 минут нагружаются все группы мышц. Состоит из 3х силовых блоков - руки, ноги, пресс. Программа рассчитана на продвинутый уровень."
"Стараюсь ходить три раза в неделю. Тренировки постоянно чередуются и за счет такого разнообразия никогда не бывает такого что не хочется идти или что-то надоело. Тренировки на воде, под музыку очень хорошо заряжают позитивной энергией"
А как быстро можно достичь какого-то результата?
"Результат будет обязательно, но только при интенсивных и качественно выполненных движениях с хорошей амплитудой. Просто приходить поплавать в водичке, такой подход не сработает. За первый год только занимаясь аквааэробикой я сбросила 6 кг., у меня улучшилась гибкость и осанка."
Есть какие советы тем кто еще только думает стоит ли начинать?
- "Аквааэробика очень лояльна к новичкам любых возрастов и уровней подготовки. Особенно полезна и эффективна в реабилитационные периоды, можно подобрать программу с щадящей нагрузкой, которая значительно сократит время восстановления .
- Не покупайте дорогие купальники, так как после частых тренировок они все равно очень быстро выцветают, наверно, из-за хлора в воде."
А что можешь порекомендовать тем кто уже набрался опыта и думает как разнообразить тренировки?
- "Записывайтесь к разным тренерам. Однажды я случайно попала в другую группу, на ту же самую программу, но другой подход в ведении занятия и непривычный темп иначе воздействую на организм.
- Для усиления эффекта от тренировок на продвинутом уровне можно начать заниматься и без пояса, который помогает держаться на воде.
- Можно использовать джоггеры (специальные утяжелители на ноги) для увеличения сопротивления с водой, это сделает привычные движения более тяжелыми. Таким образом можно варьировать нагрузку."
Сам я никогда не занимался аквааэробикой, но регулярно посещаю бассейн и знаю как приятно и полезно плавать. Часто натыкался на такие же группы счастливых женщин и решил подарить абонемент своей маме. Оказалось аквааэробика - это как эликсир молодости. С тех пор уже прошло 5 лет, а мама как сохранилась.
Слова бессильны, попробуйте!
Если понравилась статья поставьте лайк и подписывайтесь на канал!
