Не обязательно каждый день ходить в спортзал, чтобы быть здоровым и подтянутым. Приседание без веса - отличное аэробное упражнение, которое легко можно выполнять в домашних условиях. Не смотря на кажущуюся простоту, оно гарантирует следующие результаты:
Гибкость мышц
При регулярных приседаниях повышается тонус мышц и общая выносливость организма.
Важный эффект - профилактика миофасциальных болевых синдромов, возникающих из-за переутомления отдельных мышечных групп при сидячем образе жизни или длительном нефизиологичном положении тела во время работы.
Кардио тренировка
Физические упражнения ускоряют кровообращение.
Периферические капилляры расширяются, благодаря чему кислород и питательные вещества проникают во все клетки организма, а токсичные продукты обмена веществ удаляются вместе с лимфой из тканей, уменьшается отечность.
Постепенное увеличение кратности повторений тренирует сердечную мышцу, поддерживает функцию «насоса».
Сохранение подвижности суставов
Малоподвижный образ жизни ускоряет отмирание клеток хрящевой поверхности сустава, деформацию и появление болей (остеоартроз).
Постоянные адекватные физические нагрузки способствуют достаточной выработке синовиальной жидкости, необходимой для амортизации при движениях.
Внешняя привлекательность
Правильная техника приседаний укрепляет мышечный корсет и формирует красивую осанку. Рыхлые ягодичные мышцы подтягиваются и приобретают красивую форму. Подкачиваются мышцы пресса, талия становится более выраженной.
Улучшение половой жизни
Восстановление кровообращения органов малого таза позволяют активно вести насыщенную сексуальную жизнь. Также хороший кровоток в репродуктивных органах способствует своевременному зачатию и вынашиванию здорового ребенка.
Похудение и стабилизация веса
Физические упражнения - прекрасное дополнение к диетическому питанию при снижении веса и закрепления достигнутых результатов.
Развитие координации
Многократное повторение упражнения тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.
Психологический комфорт
Если выполнять приседания без веса ежедневно в течение 21 дня - сформируется полезная привычка и позитивный настрой.
Техника выполнения:
1. Ноги поставить на ширину плеч, стопы прижать к полу для равномерного распределения нагрузки.
2. Колени и стопы должны быть направлены в одну сторону.
3. Спину держать строго прямо, подбородок слегка приподнять, смотреть перед собой.
4. Глубина приседа индивидуальна, зависит от уровня физической подготовки и состояния коленных суставов.
5. Для сохранения равновесия руки можно вытягивать вперед или придерживаться за спинку стула.
Приседания рекомендовано начинать с самого утра, чтобы избежать прокрастинации и хорошо взбодриться.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
