Частенько получаю такой вопрос: «Каким хватом подтягиваться, чтобы вот наиболее эффективно?». По-еврейски задаю вопрос в ответ: «Эффективнее для чего?»… Ну там чтобы руки-базуки, и что-то еще невнятное в ответ… Есть мнение, что чем шире беремся за перекладину, тем больше работают широчайшие мышцы спины, чем уже беремся, тем больше работает бицепс. Есть несколько исследований, которые говорят о том, что ширина хвата как таковая не сильно влияет на работу широчайших мышц спины. Обратный хват чуть больше вовлекает в работу бицепс, но не эта разница не столь существенна. Прямой хват больше вовлекает в работу широчайшие мышцы спины, опять же ширина хвата не влияет, включение бицепса несущественно. Из всего этого можно сделать вывод, что при любом раскладе, широчайшие и бицепсы все равно будут работать при любых подтягиваниях, разница лишь в степени вовлечения. Но меньшая работа той или иной мышцы не означает то, что она не работает совсем. Если же вы боитесь, что в работу включаются бицепсы – можете использовать тягу блока, вместо подтягиваний. Есть некоторые данные, которые говорят о меньшем вовлечении бицепса в данном случае. Вывод: возможно, для профессиональных спортсменов есть какая-то разница в выборе хвата при подтягиваниях, всем остальным советую совершенно не заморачиваться по этому поводу, и использовать тот хват, который вам наиболее комфортен. Лично я предпочитаю средний прямой хват.
