Предварительно хочется отметить мою позицию о том, что я не верю в «Натуральный бодибилдинг».
Я считаю, что есть физическая культура, работа с железом ради поддержания здоровья, но бодибилдинга как вида спорта не бывает «натурального».
Для всех кто думает, что я не прав рекомендую выступить в «натурашку» на соревнованиях и попробовать войти хотя бы в пятерку.
Сразу оговорюсь дворовые соревнования из 5 участников не считаются.
Вернемся к основной теме.
Для начала определимся кто такой «натуральный спортсмен»?
Натуральный спортсмен – Это посещающий несколько раз в неделю спортзал человек, на постоянной основе тренирующийся с железом для получения эффекта гипертрофии мышц, создания формы и рельефа достойного качества.
Так каковы же особенности питания такого спортсмена от спортсмена, употребляющего ААС?
«Химические спортсмены» имеют очень серьезные преимущества в плане фарм. поддержки, то что могут позволить себе они на нас простых смертных просто не работает.
Действуя как они, закидывая в себя по 5000- 6000 ккл, как рекомендуется ими, мы в лучшем случает разжиреем, а в худшем можем получить серьезные проблемы с ЖКТ.
Все кто советует подобную ересь сидит на инсулине, ГР, Тестостероне и прочих прекрасных препаратах и это не считая употребления пищевых ферментов.
Вы когда ни будь задумывались почему они едят по 7 раз в день? Думаете в этом есть какой-то смысл с точки зрения эффективности питания?
А вот и нет. Ответ на самом деле очень прост. Вы пробовали за 1 раз съесть 3 курицы и килограмм риса?! А надо!!!!
Вот за 7 раз, небольшими порциями, это становится возможно, вот и все. Ловкость рук и никакого мошенничества, весь секрет раздельного питания культуристов.
Все, что нужно делать натуральному спортсмену, это соблюдать 3 несложных правила.
Не переедать!!!
Т.е. определить свою норму ккл/сут., и употреблять их оптимальное количество. Соблюдать небольшой избыток при наборе массы
+ 15%/20%, или наоборот дефицит для того чтобы похудеть – 15% /20%
Употреблять достаточное количество Белка/Жира/Углеводов.
Согласно данным ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) эта цифра для обычных людей составляет около 0,8/1 гр. на кг. массы тела, для тренирующегося атлета рекомендуется от 1,2 до 2 гр. на кг. массы тела. По жирам цифра по меньше, до 1 грамма на килограмм, а всю остальную калорийности можно добирать из углеводов.
Не забывать про витамины и минералы
Кроме макронутриентов, таких как белки /жиры/углеводы, в нашем организме существуют и микронутриенты, это в основном витамины и минералы.
Чтобы понять, как, чего и сколько пить нужно сходить и сдать анализ на витамины.
Ваш врач сообщит вам и пропищит необходимый курс.
Вообще эти анализы нужно сдавать регулярно и пропивать курсы витаминов и минералов по назначению врача, не зависимо от посещения фитнес клуба. Помните, что передозировка, не менее вредна, чем нехватка.
В целом же нужно соблюдать обычные пищевые рекомендации ВОЗ, избегать чрезмерного употребления сладкого, жирного и соленого.
Кушать больше овощей. Я не исключаю использование спортивных добавок и добавок для здоровья, а наоборот рекомендую к употреблению такие зарекомендовавшие себя средства как, мелатонин перед сном, Омега – 3, Креатин. Все это очень полезно, но об это в других статьях.
Что же касается количества приемов пищи, то тут тоже все просто. Обычное 3-х разовое питание вам вполне подойдет, конечно можно и один раз покушать, но зачем голодать и себя мучить, да и опять же, за раз столько не съешь, а если съешь, то будет плохо, вздутие, тяжесть ….
Все дело в том, что путаница на счет питания появилась из-за ПРО- спортсменов которые рассказывают о своих рационах и диетах, но вы же не собираетесь выступать на «Олимпии»?! Вы не употребляете стероиды! ВЫ "НАТУРАЛ"!!!!
Вы просто не сможете выглядеть как они или даже приблизительно как они, только питаясь как они. Кроме проблем со здоровьем это ничего не принесет.
Пишите свое мнение в комментариях, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Спасибо!
