Добрый день, друзья!
Продолжаю освещать тему долголетия с точки зрения науки.
И один из приемов, который доказано продлевает жизнь и улучшает качество здоровья – ходьба. Теперь подробнее.
Быстрый темп ходьбы - это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы, но он также может быть показателем общего состояния здоровья человека.
Беглая прогулка может увеличить ваши шансы прожить дольше, и не важно, сколько вы весите, когда надеваете обувь для ходьбы, согласно новому исследованию.
Люди, у которых более быстрый темп ходьбы, жили дольше, чем те, кто шел медленнее, согласно исследователям, которые отслеживали ходьбу и смертность почти 475 000 человек, большинству из которых было за пятьдесят в начале исследования.
«Быстрая ходьба» была определена исследователями как ходьба не менее 5,5 километров в час или 100 шагов в минуту.
Тем не менее, участники сообщали, что ходьба шла самостоятельно, и их просили указать, ходят ли они «медленным», «устойчивым / средним темпом» или «оживленным темпом».
Согласно свежему исследованию американского медицинского сообщества, опубликованному в журнале Mayo Clinic Procends, участники с быстрым ходьбой имели большую продолжительность жизни во всех категориях массы тела.
«Выживание одинаково для быстроходящих с широким диапазоном индекса массы тела, от 20 до 40», «Физическая функция является более сильным фактором, определяющим продолжительность жизни, чем индекс массы тела, а также люди с высоким индексом массы тела, но с хорошей физической подготовкой, могут выжить дольше» - выводы исследования.
И наоборот, участники с более медленными темпами ходьбы имели более короткую продолжительность жизни во всех категориях массы тела.
Исследователи сообщили, что женщины, которые ходили быстрее, имели продолжительность жизни около 87 лет по сравнению с 72 годами для женщин, которые ходили медленно.
Мужчины, которые ходили быстро, имели продолжительность жизни около 86 лет по сравнению с 65 годами у мужчин, которые ходили медленнее.
Т.е. 15-летняя средняя разница для женщин и 20-летняя средняя разница для мужчин.
Быстрая ходьба может предотвратить ожирение
Полученные данные дополняют данные, свидетельствующие о том, что сердечно-сосудистая система может обеспечить некоторую защиту от рисков для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением.
Исследования отмечают, что, хотя многие люди работают над достижением 10000 шагов в день, этот показатель ничего не говорит о скорости.
Люди, которые достаточно подготовлены, чтобы пройти много шагов в умеренном темпе, должны пытаться ускорить темп.
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, лучше заниматься любым видом ходьбы, даже в медленном темпе, подчеркивает исследование.
Кроме того, не следует пренебрегать тем, сколько времени вы проводите, гуляя.
Низкий вес рассматривается как высокий риск
Интересно, что исследование показало, что группа с наименьшей продолжительностью жизни была не самыми тяжелыми участниками, а скорее мужчинами и женщинами с ИМТ менее 20 кг / м2 - в нижней части нормального веса.
Эта группа, впрочем, также получила пользу от более быстрой ходьбы.
«Не удивительно, что быстрая ходьба ассоциируется с долголетием, поскольку быстрая ходьба является явным показателем кардиореспираторной подготовленности, а также свободы от болезней и дегенеративных состояний, таких как остеоартрит», - говорит исследование.
