Чтобы полноценно жить, двигаться, работать, наслаждаться жизнью, нам необходим качественный сон. Ни для кого не сереет, что сон является неотъемлемой частью биологических процессов, без которых человек не может жить.
Так, например, без еды человек не смоет прожить максимум 40 дней, без воды – неделю. А если человек не спит несколько дней происходят серьезные нарушения центральной нервной системы, что впоследствии приводит к психическим расстройствам и даже летальному исходу.
Отдавая сну 1/3 часть всей жизни в целом, до сих пор ведутся споры, сколько же надо спать, чтобы организм полностью восстановился после бодрствования, восполнился энергетический запас нервной системы, восстановился баланс физиологических и биологических обменных процессов.
Если обычному человеку, как доказано учеными, надо спать не меньше 8 часов в сутки, то, как же обстоит дело с отдыхом спортсменов? Ведь энергии за день у них расходуется значительно больше. Насколько важен правильный сон для спортсменов?
Когда затрагивается тема спорта, очень часто говорят о регулярных тренировках и правильном питании, но наравне с этими сторонами спортивной жизни стоит и правильный здоровый сон.
Любой спортсмен, который стремиться добиться положительных и даже самых лучших результатов в своем виде спорта должен спать регулярно и много.
Профессиональные спортсмены, выступающие на соревнованиях, спят 10-12 часов в сутки, а в дни выступлений или самой интенсивной нагрузки спят еще до и после выступления или тренировки.
Если, занимаясь спортом, вы не будете постоянно соблюдать режим сна, ваш метаболизм снизиться на целых 30%. Из-за снижения метаболизма происходит замедление реакции и возникает чувство, что все, ранее выполняемые ежедневные действия, даются намного труднее, чем это обстоит на самом деле.
Также доказано, что теннисистам полноценный регулярный сон помогает увеличить точность удара на 42%. Не говоря уже о том, что нарушения сна увеличивают угрозу истощения (не только у спортсменов) на 11%!
Как говорит знаменитый американский баскетболист Грант Хилл – сон настолько же важен, как диета и тренировки. В последние минуты матча концентрация внимания и скорость принятия решений возрастает в несколько раз.
А как доказали ученые, именно сон увеличивает скорость принятия правильных решений на 4,3%. Представляете, какое преимущество имеют профессиональные спортсмены относительно своих соперников, которые не соблюдают режим сна!
Если говорить о пловцах, то опять же, проведенные исследования доказали, что от полноценного регулярного сна зависит скорость стартовой реакции (когда звучит выстрел) на 17%.
Такие внушительные цифры, говорящие о различии в спортивных реакциях выспавшихся и не выспавшихся спортсменов, говорят сами за себя о важности сна в спорте.
Конечно, нужно не забывать и об индивидуальных особенностях каждого человека. Если в среднем для спортсменов-победителей для сна необходимо 10-12 часов в сутки, это не означает, что вам эту Сон и спортнорму во что бы то ни стало надо достичь.
Если вы чувствуете себя полным энергии через 8-9 часов сна, значит эта ваша норма, не стоит себя «ломать».
