8 способов ускорить метаболизм и начать потерю веса

Что, если бы можно было максимально увеличить усилия по снижению веса? Вот несколько простых способов ускорения метаболизма (скорость сжигания калорий):

А также советы по увеличению сжигания калорий во время тренировки.

1. Непоседа

Люди, которые стучат пальцами по столу или дергают коленями, сжигают не менее 500 калорий в день. Это приводит к потере одного килограмма веса в неделю.

2. Небольшой мячик для сдавливания

В течение дня нужно держать небольшой мяч в руках, сжимать его как можно чаще. Это – одно из немногих упражнений, которые можно выполнять в любое время. При этом растут мышцы в руках. А мышцы, находящиеся в тонусе, сжигают много калорий.

3. Не морить себя голодом

Отсечение слишком большого количества калорий может привести к обратному результату.

Главное, чтобы рацион был полезный.

Если питаться малым количеством калорий, метаболизм замедлится настолько, что вес не только перестанет уходить, но и может начать резко расти.

4. Упражнения на улице

Может быть, это свежий воздух, может быть солнце, но что-то в упражнениях на открытом воздухе заставляет человека ходить или бегать быстрее, чем в тренажерном зале.

5. Глоток кофе

Исследования показали, что кофеин в кофе увеличивает скорость сжигания калорий. Однако это не означает, что необходимо заказывать фраппучино, набитый калориями.

Однако, не стоит забывать и то, что все хорошо в меру.

6. Подогреться острым перцем

Некоторые исследования показывают, что очень острая пища может временно ускорить метаболизм. Стоит покупать один вид перца в неделю и добавлять его в различные блюда.

Но не забывайте, что и блюда должны быть без лишнего жира и калорий.

Приправить омлет халапеньо, добавить немного огня в тушеную говядину с половинкой шотландского капотного перца.

7. Увеличить количество белка в рационе

Есть некоторые свидетельства того, что если увеличить потребление белка до верхнего предела рекомендуемого диапазона (примерно 20 процентов от общего количества калорий), то количество энергии, которое расходуется в покое, останется прежним даже в период похудения.

Не забывайте готовить правильно, мясо лучше всего тушить, а если и жарить, то без растительного масла.

Обычно, когда человек теряет вес, его организм регулирует и сжигает меньше калорий в состоянии покоя.

8. Пять маленьких порций в течение дня

На первый взгляд может показаться, что нужно есть реже, если необходимо похудеть, но это не так. Принимая пищу каждые несколько часов, можно поддерживать свой метаболизм и следить за тем, чтобы он не замедлялся.

Тут основным правилом будет - не борщить с порциями)

Требуемое количество калорий следует разделить на 5 приемов пищи в течение дня. Порции могут быть такими маленькими, как чашечка супа.

Буду очень рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне приятно, спасибо!