Мало кто может сохранять правильную осанку в течение всего дня. Сложно сидеть с прямой спиной так, чтобы это было удобно, особенно проводя долгое время за компьютером. Только расслабишься, как и не заметишь, что спина уже сгорбилась, а шея непроизвольно вытянулась.
И какие бы такие положения и привычки не казались нам безобидными на первый взгляд, в конечном итоге это может привести к различным заболеваниям. Ведь правильная осанка имеет важное значение для нашего здоровья.
Самые распространенные ошибки осанки:
- сутулиться во время сидения
- сидеть часто нога на ногу, особенно если практикуете одинаковое положение, в том смысле, что всегда одна и та же нога лежит на колене другой
- во время длительного стояния, опираться только на одну ногу
- расслабление и выпячивание нижней части живота во время стояния
- выпячивание подбородка при работе за компьютером
- прижимание телефона к одному уху и т.д.
Большинство из нас, что-то из этого да практикует каждый день, считая такие положения вполне нормальными. Но в итоге это может закончиться как минимум болями в спине или шее, так и затруднением дыхания, головной болью, изжогой, появлением запоров, нарушением сна. Про развитие более серьезных проблем, к чему может привести плохая осанка, я уже молчу, это отдельная тема для разговора.
Как улучшить осанку
1. Физическая нагрузка
Конечно, в идеале, отправляться в тренажерный зал и заниматься силовыми упражнениями, чтобы укрепить мышцы спины, ягодиц и живота, но не каждый это сделает, как бы не хотел прямую осанку, поэтому предлагаю вашему вниманию упражнения, которые можно делать дома:
Ягодичный мост
Из положения лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами и стопами, стоящими на полу как можно ближе к ягодицам, приподнять корпус так, чтобы ваше тело от колен до головы образовало одну прямую линию. Задержитесь в этом положении, как можно дольше, но избегая болевых травматических ощущений, затем аккуратно опуститесь. Сделайте 10-12 повторов. Это упражнение прекрасно укрепляет также и ягодицы.
Поза Кобры
Из положения лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони стоят по бокам на уровне груди. Оттолкнувшись руками, мягко выгните спину и поднимите корпус вверх, держа шею и голову прямыми. Задержитесь в этом положении, не допуская сильных болевых ощущений в пояснице, а затем аккуратно опуститесь. Сделайте 10-12 повторов.
Планка
Из положения лежа на животе, ноги прямо сомкнуты или слегка разведены в стороны, ладони стоят по бокам на уровне груди. Поднимите свое тело, опираясь только на пальцы ног и вытянутые руки (облегченный вариант опора на пальцы ног и предплечье). Тело должно образовать прямую линию, не допускайте прогиба в пояснице. Задержитесь в этом положении (в идеале 1 минута, но начинайте, сколько сможете), затем мягко опуститесь. Это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы кора, в частности мышцы живота.
Упражнение Лодочка
Из положения лежа на животе, ноги прямо сомкнуты или слегка разведены, руки вытянуты вперед и лежат на полу. Приподнимите левую руку и правую ногу и задержитесь в этом положении, затем поменяйте руку и ногу (если можете, попробуйте одновременно поднять руки и ноги и задержаться). Сделайте 10-12 повторов.
2. Контроль веса
Излишний вес создает большую нагрузку на весь организм, в том числе и на нашу осанку, вытягивая тело из выравнивания.
3. Дополнительные приспособления
Для поддержания правильной осанки и облегчения боли в спине, положите маленькую подушку на нижнюю часть спины, когда сидите. Когда ложитесь спать, то подушечку можно также положить под нижнюю часть спины или под колени, чтобы выровнять положение и облегчить возможные боли в пояснице.
Если вам предстоят длительное стояние на ногах или долгое хождение, старайтесь не носить обувь на каблуках, отдайте предпочтение обуви на толстой подошве, что позволит вам дольше удерживать правильное положение.
4. Будьте внимательны при работе за компьютером
Сами того не замечая, мы часто горбимся, выпячиваем подбородок или вытягиваем шею, когда долгое время сидим за компьютером. Держите процесс под контролем и иногда проверяйте свою осанку и корректируйте ее соответствующим образом.
Плохая осанка может появиться от разных причин, кто-то просто привык к неестественным позам, и теперь находиться в них даже удобно, у кого-то плохие тонус мышц и гибкость, но это не повод оставить все как есть, так как впоследствии это может сильно повлиять на ваше здоровье, если уже не начались изменения.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
