Сегодня я поделюсь с вами упражнениями, которые уберут жир с внутренней поверхности бедра и увеличат ваш просвет между бедрами. Это супер простые упражнения и очень эффективные. Я делаю их на регулярной основе. Приступим!
№1. Пружинка. Ложимся на коврик на бок, верхнюю ногу ставим перед нижней, а нижнюю ногу вытягиваем, упираемся на предплечья, на выдохе нужно приподнять нижнюю ногу, и начинаем ей пружинить. Упражнение выполняем 30 секунд.
№2. Боковые выпады с заведением ноги. Делаем выпад и заводим одну ногу. Затем упражнение выполняем на другую сторону. Держим баланс, опускаемся как можно ниже.
№3. Подъем ноги в боковой планке. Принимаем позицию как при боковой планки, но не до конца, это облегченный вариант. Рука должна быть под плечом, верхнюю ногу вытягиваем, руку на пояс. Упражнение выполняем 30 секунд, сначала на одну сторону, затем на другую.
№4. Мельница. Встаем прямо, ноги шире плеч, затем вес тела переносим на одну ногу, вторая при этом остается стоять на месте, затем противоположной рукой касаемся носка притивоположной ноги, другую руку отводим вверх. Выполняем упражнение 30 секунд. Сначала на олну сторону, затем на другую.
Сделайте еще несколько кругов, чем больше кругов вы сделаете, тем красивее будут ваши ножки.
10 упражнений для подтянутых бедер за 10 минут в день.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии!!!
