Тема болевых ощущений в коленях после бега знакома многим начинающим атлетам. Иногда эта боль даже становится причиной отказа от тренировок. Чтобы ваши пробежки приносили только положительные эмоции и пользу для здоровья, следует определить причины появления боли в коленях и устранить их.
Неподготовленные мышцы
При слабости нетренированных мышц на суставы во время бега приходится чрезмерная нагрузка. В результате этого они начинают болеть. Чтобы решить эту проблему, кроме пробежек, следует делать регулярные растяжки (например, заниматься с йогой) и дополнительно тренировать мышцы. А перед пробежкой не забывать делать разминку, чтобы разогреть их.
Неправильная обувь
Естественно, что для занятий нужно иметь беговые кроссовки. А поскольку стопа каждого человека индивидуальна, то выбирать обувь лучше всего с помощью специальной дорожки, которая измеряет вашу пронацию.
Пронация — это способ постановки вашей стопы во время хождения или бега. Самый простой способ определить ее — намочить ступню и постоять несколько секунд на листе плотной бумаги, чтобы остался отпечаток.
В решении этой проблемы также могут помочь ортопедические стельки.
Еще один нюанс: беговая обувь, как и любая другая, имеет свой ресурс — определенное количество километров (700, 800, 1200 и т.д.), заявленных производителем. Со временем, когда кроссовки изнашиваются, усиливается нагрузка на наши мышцы и суставы — это чувствуется через боль в коленях после бега.
Чрезмерная нагрузка
Если вы, например, долгое время вели малоподвижный образ жизни, а потом резко начали бегать по несколько километров в день. Такая резкая и чрезмерная нагрузка может нанести серьезный удар по нетренированным коленным суставам.
Чтобы не навредить своему здоровью, тренировки должны быть сбалансированными, а между ними тело должно отдыхать и восстанавливаться.
Твердая поверхность
Наиболее травмирующей поверхностью для бега считаются бетон и плитка. Немного мягче, но все равно не лучшим вариантом является асфальт.
Чтобы избежать этого, по возможности выбирайте для пробежек грунтовую дорожку в лесу или парке.
Травмы в прошлом
Если когда-нибудь вы имели травмы стоп, таза, спины, коленей, сегодня они могут напоминать о себе через боль в коленях после бега. Решение — обратиться к спортивному врачу, чтобы установить диагноз и решить эту проблему.
Не подходит техника бега
Техника, в которой вы бегаете, может быть на 100% правильной, но это не является гарантией того, что она вам подходит. Посмотрите на профессиональных спортсменов: они все бегают по-разному. Это означает, что каждому из нас нужно подобрать свою комфортную технику, которая будет подходить.
Когда следует обратиться к врачу
Боль в коленях после бега может быть и «хорошей», например, когда болят мышцы из-за накопления в них молочной кислоты. Со временем, после регулярных тренировок такая боль возникает все реже и проходит сама собой.
Адаптационные боли в суставах могут возникать у тех, кто никогда ранее или длительное время не занимался спортом. Такие ощущения возникают только в обоих коленях и не имеют четко определенной болевой точки. Проходят они, как правило, за один — два дня после тренировки. В таком случае вам нужно начинать с минимальной нагрузки.
Если же вы чувствуете резкую боль в определенной точке или болевые ощущения возникают только в одном колене, следует обязательно обратиться к врачу, чтобы установить точный диагноз и получить квалифицированное лечение.
А я желаю вам быть здоровыми и бегать только в удовольствие! Как всегда буду рада если вы поставите мне новогодний лайк, а может даже и подпишитесь на канал!
