Многие бегуны совершают ошибку - пьют воду на соревнованиях, но не во время тренировок ♂️.
При этом, правильный режим питья на тренировках повышает эффективность бегуна на дистанциях и, как следствие, позволяет улучшить результат забега.
Почему необходимо пить во время забегов?
👇👇👇
Дефицит воды во время циклической тренировки или забега ухудшает работоспособность, рассеивает внимание, может дать головные боли и галлюцинации.
При обезвоживании ухудшается выносливость организма и повышается риск теплового удара.
Мышцы сокращаются и выделяют тепло, которое постепенно накапливается в организме, и температура тела повышается.
Через испарение пота с поверхности кожи тело охлаждается. Но это снижает запас воды в организме.
⠀ ⠀
Кровь, которая до этого доставляла кислород к вашим мышцам, перенаправляется к коже.
Борьба за кровь между мышцами и кожей нагружает сердечно-сосудистую систему. Вместе с тем, из-за нехватки жидкости общий объем крови снижается.
По мере обезвоживания увеличивается частота сердечных сокращений и растет температура тела.
Что делать?:
1️⃣ Пить до забега. За пару часов до старта 500 мл воды.
2️⃣ При беге каждые 15-20 минут выпивать по 150-200 мл жидкости.
3️⃣ Потеря 1 кг массы тела соответствует потере 1 л жидкости. Лучше составить график потребления воды на забеге и пить в соответствии с ним.
4️⃣ Жажда – плохой признак. Если вы начали ее испытывать, значит организм теряет больше, чем потребляет. На самом деле большинство бегунов во время забега восполняют потерю жидкости лишь на 50%.
Но еще раз! Главное, приучить себя пить во время тренировки.
⠀ ⠀
При этом помним два очень важных правила:
✅Излишняя жидкость расслабляет мышцы.
✅ Организм может усвоить максимум 150 мл за 15 минут.
Поэтому лучше пить понемногу, но часто. Это даст вам наилучшую эффективность.
#pro_vodu_спорт #бег #марафон #заспорт #зож #пьемводу #pro_vodu_питьевойрежим
