Существует масса споров по поводу того, что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале с поднятием тяжестей. Конечно, как у одного вида физической нагрузки, так и другого масса плюсов, но все же лучший способ сбросить вес – совмещение обоих. Сжиганию жира способствует быстрый обмен веществ (метаболизм), т. е. процесс, при помощи которого наш организм получает и расходует энергию (калории) на полноценную жизнедеятельность.
Как же силовые тренировки и аэробика способны помочь в снижении веса? Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями в большей мере ускоряют метаболизм и его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробной нагрузки. Во время тренировок с отягощениями, организм усиленно тратит энергию и ему необходимо активно восстанавливать мышечные волокна. Здесь-то и встречаются подводные камни. Аэробика и силовые упражнения действуют по-разному.
Тренировки с отягощениями заставляют организм использовать больше углеводов, чем жиров. К тому же, он ускоряет метаболизм. В течении нескольких дней после тренировки организм продолжает восстанавливаться. При кардионагрузках наш организм утилизирует кислород, поэтому более эффективно сжигается жир. Силовые тренировки, состоящие из коротких, но интенсивных нагрузок, в роли главного источника энергии утилизируют гликоген – основной запас углеводов человека, т. е. сочетание силовых тренингов и аэробной нагрузки ведет к сжиганию как жиров, так и углеводов. И чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ. А лишь одна аэробика не формирует мышцы, к тому же часто организм вместо жира начинает поедать собственные мышцы. А это совсем ни к чему.
Оба вида физической нагрузки хороши, но самый эффективный способ похудеть – сочетание обоих видов тренировок, плюс диета с низким или умеренным потреблением жиров и углеводов. Поэтому после силовой тренировки отправляйтесь на беговую дорожку, минут так на 30. Интенсивная тренировка с утяжелениями сжигает много жира, а включив в программу кардионагрузку, вы лишь улучшите результаты.
