Скоро начнется сезон марафонов и эстафет♂️.
Хочу сказать о них отдельно, про питье и про еду.
Чтобы было максимально грамотно, я попросил рассказать о принципах питания для длительных забегов Дашу @dasha_karakula. Она отлично пишет о построении качественного тела, зож и пп, зайдите, убедитесь и останьтесь с ней.
⠀ ⠀
Для сегодняшней статьи Даша опрашивала профессиональных бегунов, так что информация верная и полезная, сохраняйте
«Чтоб достойно пробежать марафон, или хотя бы вообще пробежать, не достаточно быть хорошо натренированным, здесь необходима долгосрочная подготовка и со стороны питания.
За 2 месяца до марафона спортсмен становится настоящим ППшником. Делается упор в основном на углеводы, меньше на белок, и жиров по минимуму. Самые необходимые продукты:
• овощи и бобовые;
• рыба;
• нежирное мясо;
• яйца;
• фрукты;
• орехи и семена;
• овсяная каша;
• кукурузная каша;
• коричневый рис;
• хлебные изделия из цельной пшеницы;
• молоко и его производные.
⠀ ⠀
За неделю до марафона спортсмен переходит на особое питание, увеличение углеводов до предела. Цель - увеличить количество гликогена в организме, чтоб его хватило на все 42км 195м.
Варианты - в галерее.
В реальной жизни меню бегуны подбирают себе сами, 40% питания зависит от индивидуальных предпочтений и переносимости. Один в последнюю неделю ест по 3 кг томатов в день, другой по 1кг овсяного печенья, третий на яблоках и овсянке.
Во время марафона на трассе стоят пункты питания и воды каждые 5км, где участники, не останавливаясь, имеют возможность подкрепиться.
Что на столах? Фрукты, сухофрукты, иногда и хлеб с солью, специальные гели, витамины. Тут дело каждого, что выбрать, сегодня многие предпочитают гели, т.к. много углеводов и быстро усваиваются. Есть и "супернатуралы" с батончиками собственного приготовления а-ля гранола. А кто-то вообще со сникерсом.
⠀ ⠀
Главный секрет: есть по чуть-чуть и запивать водой для лучшего усвоения. Еще раз повторюсь, питание спортсмена - это на 60% по правилам, и 40% личные предпочтения. Будьте здоровы и спортивны!»
⠀ ⠀
Остались вопросы? Велком в комментарии.
