Зима - это время, которое обычно не способствует активному отдыху. Короткие дни, снег и низкие температуры не способствуют уходу из дома, из-за чего некоторые люди вообще отказываются от физической активности, в то время как другие выбирают упражнения в помещении. Между тем, уличное зимнее движение имеет много преимуществ и действительно стоит их использовать.
1. Более эффективное сжигание калорий
Тренируясь на свежем воздухе при низких температурах, наше тело использует больше энергии для поддержания постоянной температуры тела. Благодаря выполнению тех же упражнений мы сжигаем больше калорий и быстрее избавляемся от лишнего жира. Зимние тренировки на свежем воздухе - самый короткий путь к фигуре вашей мечты весной!
2. Увеличение силы и выносливости
Во время зимних тренировок на свежем воздухе нашим мышцам нужно больше работать, чтобы преодолеть сопротивление снегу, а это увеличивает силу и выносливость. Благодаря этому зимние тренировки на открытом воздухе будут не только более эффективными, но и окупятся в теплое время года, когда тренировки на сухой ровной поверхности не доставят нам ни малейших затруднений.
3. Закаливание организма и повышение иммунитета
Мы связываем зиму со временем, когда простудиться легко, а регулярные занятия на свежем воздухе укрепляют организм и значительно укрепляют иммунитет . После тренировки увеличивается производство лейкоцитов, которые защищают наш организм от болезнетворных микроорганизмов.
Для зимних упражнений нам нужна лишь небольшая мотивация и соответствующая одежда. Примерно через 30 - 45 минут физической активности в организме начинают высвобождаться эндорфины - гормоны счастья, независимо от того, тепло ли это или снаружи, мы будем чувствовать себя лучше. Одной из возможностей физической активности является спорт северной ходьбы для всех, независимо от возраста, состояния или массы тела. Такие упражнения можно выполнять где угодно, независимо от времени года. Скандинавская ходьба - абсолютно безопасная дисциплина, противопоказания к которой практически отсутствуют. Чтобы активировать ленивых людей, вы можете дать такую активность в виде первого урока с инструктором. Чтобы тренировка была эффективной, он покажет вам, как овладеть правильной техникой ходьбы с палками, которая помогает поддерживать равновесие и облегчать суставы и позвоночник, чтобы скандинавская ходьба могла также использоваться беременными женщинами и пожилыми людьми.
4. Лучшая оксигенация и больше энергии
Каждая клетка нашего тела нуждается в кислороде, чтобы нормально функционировать. Зимой, когда мы проводим большую часть времени в помещении, этого кислорода иногда может не хватать, что обычно проявляется вялостью, ощущением постоянной усталости и уныния, проблемами с памятью и концентрацией. Упражнения на свежем воздухе ускоряют дыхание и сердечный ритм, в результате чего кровь циркулирует быстрее и обеспечивает больше кислорода для клеток. Таким образом, регулярные тренировки предотвращают негативные последствия гипоксии и доставляют нам больше энергии и лучшее настроение.
5. Профилактика дефицита витамина D
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света и играет важную роль в минерализации костей. Зимой, когда день короче и мы проводим меньше времени на открытом воздухе, наш организм часто не может вырабатывать нужную дозу витамина D, что приводит к его дефициту. Тренировки на открытом воздухе, организованные, когда на улице еще светло, помогают предотвратить дефицит витамина D.
Заключение
Зимние тренировки на свежем воздухе приносят много пользы организму, и, кроме того, они также приносят огромное удовольствие. Стоит преодолеть искушение остаться в тапочках перед телевизором, чтобы испытать это необыкновенное чувство и ощутить преимущества зимних тренировок на свежем воздухе на собственном теле.
