Многие из нас сталкиваются с небольшими провалами памяти: забыли куда, положили ключи; поздравить с днем рождения близкого человека; нужно в данное ситуации слово и т.д.
Чаще всего это связано с плохой концентрацией на поставленной задаче - человек слишком занят чем-то другим, однако в основе забывчивости лежит не только занятость, но и снижение способности к запоминанию.
Известно, что с годами нам становится все сложнее запоминать новую информацию. Дело тут не только в возрасте. Чем старше мы становимся, тем меньше новых вещей мы встречаем и тем реже нам нужно что-то запоминать. Это расслабляет наш мозг и еще более снижает его способности к запоминанию. Чтобы этого избежать нужно постоянно держать себя в тонусе. Ниже описано несколько простых методик, которые могут вам помочь.
1. Разминайте свой мозг
Мозг как мышца - ему нужно постоянно тренироваться. Умственные упражнения чрезвычайно необходимы для нормальной работы серого вещества. Они помогают ему расти и развиваться, что улучшает память.
Было обнаружено, что всего лишь 15 минут разминки для мозга в день заметно улучшает краткосрочную память, быстроту реакции и скорость принятия решений в сравнении с группой, которая не "разминает мозги".
В качестве неплохих приложений на телефон для развития памяти могут быть: "Тренировка мозга", "Lumosity", "Peak", Elevate. Ищите в GoogleApps и AppStore.
2. Занимайтесь споротом
Утверждение, что спортсмены всегда тупые, в корне не соответствует реальности. Вспомните успешных людей, часто они не только умные и успешные, но и занимаются тем или иным спортом.
Физическая активность прямо влияет на здоровье мозга. Регулярные физические нагрузки снижают риск развития старческого слабоумия и задерживают на несколько лет развития болезни Альцгеймера.
Лучшие нагрузки - аэробные. Хорошим вариантом будут следующие виды спорта:
- Скандинавская ходьба
- Бег
- Пеший туризм
- Плаванье
- Танцы
- Езда на велосипеде
3. Больше кофеина
Кофеин, содержащийся в больших количествах в кофе и зеленом чае, может быть полезен для развития памяти.Люди, которые потребляют как минимум 200 мг кофеина в день показывают лучшие результаты в тесте на запоминания нежели те, кто не получают его совсем. Кофеин улучшает краткосрочную память. Это может быть полезно для лиц, кому по их профессиональным обязанностям нужно запоминать и вспоминать что-то на небольшое количество времени (например, официанты).
4. Спите достаточно
Считаете, что вам хватает 4-5 часов на сон в день? Это большое заблуждение!
Здоровый полноценный сон жизненно необходим для нормальной работы мозга. Во время сна происходит переход памяти из краткосрочной в долгосрочную. Нарушение нормальный циклов сна может приводить к различным когнитивным нарушением и проблемам с памятью.
Полноценный сон должен продолжаться 7-9 часами ночью. Желательно в полной темноте и прохладном помещении. Перед сном не рекомендуется использовать мобильные гаджеты и компьютер.
5. Ешьте меньше сахара
Хотя сладости это очень вкусно, большое их потребление может приводить к нарушению памяти. В исследованиях на животных было доказано, что высокое потребление сахара увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.
6. Избегайте переедания
Известно, что ожирение может приводить к нарушению памяти. Считается, что это происходит из-за высококалорийной диеты. Было доказано, что большое потребление высокоэнергичной пищи может приводить к воспалению в некоторых частях мозга.
В 2009 году в одном исследовании было доказано, что снижение дневной калорийности рациона на 30% значительно улучшает память у женщин старше 60 лет.
7. Ешьте больше темного шоколада
Всем известный совет, который говорили каждому. Темный шоколад содержит флафоноиды, которые активируют мозговую активность и увеличивают приток крови к мозгу. Это способно улучшить не только долгосрочную и краткосрочную память, но сам процесс обучения в целом.
8. Медитируйте
Медитация доказано улучшает память. Помимо прочего, она помогает развивать концентрацию и фокусировку, что сделает вас менее забывчивыми и поможет обращать внимание на мелочи. Доказано, что медитация защищает мозг от возрастной дегенерации, стимулирует его функции, нормализует сон, улучшает все виды памяти, а также способна помочь при высоком давлении!
На этом все! Берегите себя и свое здоровье! Поддержите автора лайком и подпиской. Это является лучшим способом выразить свое спасибо.
