Похудение, набор мышечной массы и гормональный фон – это неразрывно связанные вещи. Не всегда правильное питание и спорт дают эффективный результат. Дисбаланс гормонов может "свести на нет" все попытки трансформировать свое тело.
Тестостерон – это один из самых важных элементов, влияющих на внешний вид, физическую форму, либидо, социализацию, психологическое состояние и общее состояние здоровья мужчины.
Многие, после 30 лет испытывают ряд проблем, таких как: облысение, эректильная дисфункция, депрессия, постоянная усталость и не понимают причину всего этого. Если у вас наблюдаются подобные симптомы, то надо, первым делом, сдать анализы.
На канале была подробная статья о том какие анализы нужно сдавать в таком случае, и как расшифровать результаты. Худший сценарий – это когда вы получаете результат с высоким ЛГ, высоким ФСГ и низким тестостероном. Такая картина после 40 лет может свидетельствовать о гипогонадизме (отказе текстикул). То есть, ЛГ стимулирует синтез тестостерона клетками Лейдига. Чем выше ЛГ, тем выше уровень тестостерона. Если уровень ЛГ высокий, а уровень тестостерона низкий, то это значит, что эти самые клетки Лейдига по какой-то причине атрофировались.
При таких анализах, после 30-40 лет, поможет только гормозамещающая терапия (ГЗТ), которую должен назначить опытный эндокринолог.
Если вы получили другие результаты анализов, то для повышения уровня тестостерона и поддержания его на необходимом уровне вам помогут несколько советов:
1. Как это не банально звучит, но самый действенный метод – это похудеть. Как я уже писал, похудение и гормональный фон тесно связаны друг с другом. Причины здесь две:
Первая – это то, что жировая ткань имеет специальные рецепторы, которые поглощают тестостерон, соответственно уменьшая его уровень.
Вторая – это то, что часть тестостерона превращается в женский гормон эстроген. Как только количество эстрогена начинает превышать допустимые значения, организм снижает выработку ЛГ гипофизом и соответственно падает уровень тестостерона. Так вот, на процесс конвертации тестостерона в эстроген влияет фермент ароматаза, которую производит наш жир.
Чем больше ароматазы, тем больше эстрогена и тем меньше тестостерона.
Поэтому похудение – это первое, что повышает мужской гормон.
2. Второй действенный способ – это высокоинтенсивные тренировки или силовые занятия с железом. Рост мышц происходит вместе с увеличением уровня тестостерона. Если вы не страдаете ожирением и у вас проблемы с тестостероном, то силовой тренинг – отличный способ улучшить ситуацию.
3. Сон. Хроническое недосыпание – это проблема современного общества. Если вы поздно ложитесь и спите менее 7 часов, то это может стать причиной низкого тестостерона и низкого гормона роста – соматотропина.
4. Сахар. Существует мнение, что инсулин влияет на уровень тестостерона. Убедительных доказательств пока нет, но если рассуждать с той точки зрения, что сахар – это первая причина ожирения, то гипотеза вполне обоснована. В любом случае, если вы хотите изменить свое тело и похудеть, то отказ от сладкого необходим.
5. Спиртное блокирует эффект тестостерона. Отказ от алкоголя – это тоже необходимая мера для тех, кто хочет привести свое тело в порядок.
6. Ну и на последнем месте тестобустеры, трибулусы, ZMA и прочая химия. Если вы натурально тренирующийся спортсмен, то просто потратите деньги зря. Не стоит вестись на рекламу – эффект от этих препаратов нулевой. Это лично мое мнение, которое я сделал, опираясь на свой опыт.
Если коротко, то это все. На канале вы можете более подробно познакомиться с основами правильного питания и здорового образа жизни.
Подписывайтесь и оставляйте свое мнение в комментариях.
