Какие физические нагрузки полезны, а какие вредны с точки зрения укрепления здоровья и омоложения организма.
Виды упражнений
Коротко можно сказать, что физические нагрузки можно разделить на аэробные и анаэробные.
Аэробные нагрузки - это физические упражнения с низкой интенсивностью и продолжительным временем действия такие, как бег, ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, плавание. Основным источником энергии для их выполнения считается кислород. (отсюда название "аэробные").
Анаэробные нагрузки - это упражнения с высокой интенсивностью, кратковременные (0,5 - 1,5 мин.) порой взрывного характера такие, как тяжелая атлетика, бодибилдинг, армрестлинг. Энергия для таких упражнений вырабатывается в результате быстрых химических реакций в организме.
И те и другие нужны для поддержания здоровья и сохранения молодости, но при ряде ограничений. Для максимального эффекта рекомендуется чередовать кардио тренировки (аэробные нагрузки с интенсивной работой сердца и легких) и силовые тренировки (анаэробные упражнения с собственным весом или отягощениями). Существуют даже специально разработанные упражнения, считающие в себе аэробные и анаэробные нагрузки, например: аэробика.
Польза
Положительный эффект аэробных нагрузок:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
- Развитие координации и скелетных мышц;
- Ускорение метаболизма и улучшение циркуляции крови;
- Сжигание жира при продолжительности нагрузки не менее 40 мин.
Как результат - выносливость, подтянутое тело и здоровая кожа.
- Положительный эффект анаэробных нагрузок:
- Укрепление различных групп мышц;
- Развитие силовых возможностей организма;
- Ускоренный метаболизм
Как результат - крепкое, красивое тело и прибавка физической силы.
Очень важна регулярность тренировок.
Только в этом случае даже самые малые физические нагрузки принесут видимый результат. Вы действительно почувствуете себя намного здоровее и моложе, что несомненно будет вас радовать и удивлять окружающих.
Вред
В стремлении укрепить здоровье и сохранить молодость, как и в любом деле, главное не переусердствовать. Аэробные нагрузки не навредят, если частота пульса не будет превышать 70% от нормального. При занятиях важно наблюдать за реакцией организма. Не должно происходить покраснение кожи или наоборот - бледность. Не должна быть сильная одышка (нужно сохранять уровень нагрузки при котором можно разговаривать).
Конечно же, нужно избегать болевых ощущений во избежании травм, особенно в силовых тренировках.
При появлении боли где бы то ни было, необходимо закончить упражнения и проконсультироваться у врача.
Подписывайтесь на канал и получайте новые идеи для саморазвития.