Существует множество методов, которых нужно придерживаться для постоянного прогресса в тяжелой атлетике, и множество инструментов для оценки результатов. Один из полезных инструментов принадлежит всемирно известному тренеру Шону Ваксману.
— Калькулятор оценки тяжелоатлетических подъемов
Если вам, что-то известно об олимпийской тяжелой атлетике в Соединенных Штатах, то вы, вероятно, слышали имя Шона Ваксмана — тренере с 25-летним стажем, владельце Waxman's Gym, одном из лучших штангистов США конца 90-х. Спортсмены, которых он готовит, многие годы показывают отличные результаты на национальном и международном уровнях. Он также тренирует некоторых известных американских кроссфит-атлетов.
Ваксман придумал калькулятор, который предоставляет спортсменам глубокий анализ их текущих показателей в тяжелой атлетике. Хотя большинство атлетов знают, на каком уровне они находятся, с помощью этого инструмента можно выяснить, что именно нужно подтянуть для улучшения результатов.
Шаг 1: Показатели в рывке и толчке
Для начала нужно ввести свои максимальные текущие показатели в базовых тяжелоатлетических упражнениях: рывке и толчке.
Шаг 2: Дополнительные показатели
На втором шаге калькулятор предлагает ввести лучшие показатели в подсобных упражнениях, которые способствуют улучшению рывка и толчка. Эти два столбца служат для оценки слабых сторон.
Шаг 3: Результаты
После того, как вы нажмете кнопку «Оценить меня», калькулятор покажет над какими подсобными упражнениями нужно поработать, исходя из показателей базовых подъемов. На примере ниже можно увидеть области, которые нуждаются в улучшении.
После раздела с результатами следует подробное обоснование отклонений в показателях базовых подъемов. Калькулятор показывает идеальные процентные соотношения между рывком, толчком и вспомогательными движениями:
- Рывок по сравнению с толчком
- Анализ рывка
- Анализ взятия и толчка
В независимости от того, опытный вы штангист или новичок в этом деле, калькулятор Ваксмана является отличным способом проверить ваш текущий уровень подготовки.
