Всем привет))
Плавание-вид спорта,польза от которого распространяется практически на все системы организма,повышая общий тонус тела и помогая ему расслабиться. Упражнения в воде настолько же эффективны, как и упражнения на суше, а в некоторых ситуациях, даже эффективнее. Дополнительный плюс – ощущение меньшей нагрузки во время водных тренировок. Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, сложно переоценить, так как вода – является природным тренажером, который помогает равномерно распределить нагрузку на человеческое тело.
1. Улучшение мышечного тонуса;
В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания, что помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками, во время которых существует такое препятствие для тела как воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно. Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.
2. Развитие гибкости и подвижности суставов;
Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности в целом. Плаванье помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.
3.Контроль веса;
Плавание это один из самых энергозатратных видов фитнеса,и поэтому полезен тем кто следит за своим весом.В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла соответственно чтобы восстановить потери,обмен веществ в организме значительно ускоряется.В среднем 10 мин брасом можно потерять до 60 ккал,во время плаванием на спине цифра увеличивается до 80 ккал,фристаил отнимет у вас 100 ккал,а батерфляй все 150 ккал.
4.Усиление других тренировок;
Задумайтесь,почему очень многие спортсмены в независимости от того каким видом спорта они занимаются добавляют в свой режим тренировок занятие плаванием.Во-первых плавание даёт выносливость,что автоматически и помогает улучшить результаты в любом виде спорта,а во-вторых занятие в бассейне восстанавливает тело после больших нагрузок,снимает крепатуру и быстро восстанавливает организм в целом.
5.Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
У людей регулярно занимающимися плаванием повышается выносливость и сила сердечных мышц,увеличивается их мощность,то-есть объём крови выталкиваемым сердцем за один цикл его деятельности,частота сердечных сокращений в минуту уменьшается. Аэробная нагрузка которую мы получаем во время занятием в бассейне укрепляет сердце и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию,то-есть сокращаться и расслабляться,что в свою очередь приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.
6.Улучшение работы дыхательной системы;
Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса,увеличивает вентиляцию легких и повышает их жизненный объём.Дыхание пловца согласованно с движениями его конечностей,один цикл движения руками как правило выполняется за один вдох и выдох,так как при плавание тратится много энергии потребность в кислороде растет,именно по этому пловец стремительно стремится максимально полно использовать каждый вдох.Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку,оно же способствует развитию мышцам расширяющую грудную клетку,в итоге занятие плаванием увеличивается жизненная ёмкость лёгких,и повышается функциональная возможность дыхательной системы,увеличивается количество и эластичность альвёл.
7.Улучшение работы нервной системы;
Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы уравновешивает процессы возбуждения,а также улучшает кровоснабжение мозга.
8.Улучшение работы иммунной системы;
Всем известно,что плаванье- это эффективное средство закаливания.Оно повышает устойчивость к воздействию низких температур и следовательно делает организм менее восприимчивым к простудным заболеванием.В результате при занятиями плаваньем повышается защитные свойства иммунной системы,что увеличивает сопротивляемость инфекциям.
9.Плавание-это спорт для всех;
Занятие плаванием хорошо тренирует мышцы и стоит заметить,что различные стили плаванье тренирует различные группы мышц.Не редко случается так,что люди которые не имеют возможности по причине слабого здоровье и заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятие в бассейне. Плавание разрешено людям которые имеют большой избыточный вес,проблемы с суставами или спиной,и даже беременным женщинам.Вода поддерживает человека,поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче.Несомненная польза плавание в бассейне в том,что оно является очень сидящим видом физической активности и плаванье риск получить каких либо травм минимален,тело практически постоянно находится в горизонтальном положении,это способствует быстрому достижению состоянию релаксации.
Ежедневно находясь в вертикальном положении диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела,из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови,кроме того с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.Находясь в воде внутренние органы перестают сдавливаться,спина полностью разгружается,значительно увеличивается свобода в движении в суставах позвоночника.
Автор:Бондаренко Владимир.
