Поздравляем с наступающим Новым годом и Рождеством!!!
1. Приложите холод на больное место, если боль является результатом травмы. Если боль является результатом травмы, сначала лучше всего применять холод. Оберните пакет со льдом полотенцем или тканью и прикладывайте к больному месту в течение 15–20 минут не менее трех раз в день. Делайте это в течение первых двух или трех дней после травмы. Можно использовать пакет с замороженными овощами. Выбирайте те, которые являются маленькими и однородными по размеру, такие как горох или кукуруза.
фото взято на сайте: https://yandex.by/images
2. Приложите грелку к болезненной области, чтобы расслабить мышцы. При частых или хронических болях тепло работает лучше, чем лед. Для этого используйте грелку, горячую ванну или душ. Применяйте тепло не более 15–20 минут за один раз, до трех раз в день.
фото взято на сайте: https://yandex.by/images
3. Следите за своей осанкой. Плохая осанка, особенно сидя в течение долгого времени, может вызвать боль в спине. Неправильное положение спины оказывает постоянное давление на одни и те же мышцы. Если вы работаете за столом, уделяйте время тому, чтобы встать и походить (потянуться) каждый час или около того. Длительное сидение может вызвать нагрузку на плечи и спину, привести к образованию триггерных точек. Поднимайте тяжёлый вес правильно, не сгибая дугой спину. Слишком быстрое опускание тяжестей заставляет мышцы сокращаться, вызывая раздражение.
фото взято на сайте: https://yandex.by/images
4. Займитесь йогой. Когда дело доходит до упражнений, которые могут укрепить вашу спину, йога, безусловно, на одном из первых мест. Она может облегчить боль в спине в дополнение к укреплению мышц и повышению гибкости.
фото взято на сайте: https://yandex.by/images
Вот несколько положений, чтобы попробовать:
а) «собака», обращенная вниз, поможет вашей нижней части спины. Упражнение направленно на ваши разгибатели спины - те мышцы, которые помогают вам стоять и поднимать предметы. Начало на четвереньках. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а руки немного впереди ваших плеч. На выдохе выпрямите ноги, но не блокируйте колени. Тяните пятки к полу. Ваше тело сформирует своего рода арку;
фото взято на сайте: https://yandex.by/images
б) «поза ребенка» растянет мышцы спины. Начните на четвереньках. Сядьте, пока ваши ягодицы не коснутся пяток. Опустите руки назад и опустите голову на пол;
фото взято на сайте: https://yandex.by/images
в) «треугольник» укрепит спину, ноги, потянет боковые стороны туловища и мышцы бедра. Встаньте на коврик для йоги, расставив широко ноги. Поверните правую ногу наружу так, чтобы она была параллельна длинному краю мата. Выровняйте пятки так, чтобы они образовывали прямую линию. Разведите руки в стороны, чтобы ваше тело было в форме буквы "Т". Наклонитесь вправо, вытянув правую руку вниз до правой ноги. Держите позу так долго, как вам удобно. Повторите на другую сторону.
фото взято на сайте: https://yandex.by/images
5. Займитесь аэробикой. Регулярные, умеренные занятия помогут вам держать тело в хорошей физической форме. Займитесь плаванием, скандинавской ходьбой, умеренными занятиями на тренажёрах (проконсультируйтесь, на каких тренажерах вам можно заниматься). Старайтесь уделять около 30 минут умеренной физической активности в день.
фото взято на сайте: https://yandex.by/images
