Приседания – тренировка, которой должны заниматься взрослые и дети. Это простое движение улучшает подвижность суставов. Как их выполнять. Упражнение настолько простое, что даже не требуется дополнительного оборудования.
Для чего нужно заниматься этим видом тренировки
· Приседания способствуют выработке гормонов
· Они укрепляют мышцы кора
· Улучшают подвижность тазобедренного сустава
· Улучшают кровообращение, также способствуют выведению продуктов жизнедеятельности человека
· Дают возможность стать быстрым и прыгать выше
· Помогают поддерживать равновесие
· Продлевают жизнь
Выполнять упражнение можно по-разному. Существует много способов выполнения упражнения.
Способы и описание упражнений
1. Обычное приседание. Это упражнение простое и не требует дополнительного оборудования. Тренируются многие группы мышц.
2. "Пистолетиком". Упражнение очень сложное, поэтому оно для продвинутых и если его выполнить неправильно, то можно повредить коленный сустав. Во избежание травмы нужно помнить о правилах выполнения.
3. "Сумо". Ноги стоят как можно шире, колени и стопы повернуты во внешнюю сторону. Таз отводится назад, так начинается движение. Выполняя данное упражнение этим способом, человек задействует мышцы бедер и ягодиц.
4. "Плие". Это упражнение такое же как сумо, только здесь ноги расставлены еще шире и стопы максимально развернуты. Таз не отводится назад, движение вверх-вниз, а не дугообразно.
5. "Со штангой на спине". Штангу можно положить на заднюю область шеи, тогда не придется сильно наклоняться, что хорошо скажется на пояснице.
6. "Фронтальные". Это упражнение для тяжелоатлетов. Штанга держится ладонями, упираясь в ключицу. В основном работают квадрицепсы, но и мышцы спины тоже напряжены.
7. "Со штангой над головой". Это самый эффективный вид приседаний. Вроде все просто: кладем штангу на плечи, поднимаем ее вверх, потом приседаем.
8. "Гакк-приседания". Для упражнения необходим специальный тренажер. Происходит фиксация положения. Это дает возможность сосредоточиться на технике и задействовать нужную группу мышц. Из-за того, что поясница не нагружается можно заниматься со сломанном позвоночником.
9. "Ножницы". Известны как "выпады" и делаются с применением гантелей или штанги. Из-за наклонов вперед на ягодицы ложится большая нагрузка.
10. Болгарские приседания. Это те же "выпады", только нога находится чуть выше.
11. "Зерхера". Штанга держится в согнутых руках.
12."Джефферсона". Снаряд находится между ног.
