Самое базовое упражнение в спорте является приседания. О их эффективности можно говорить долго, но вот основные пункты
1. Стимулируют выработку гормонов. Приседания повышают уровень тестостерона и гормона роста, Что дает рост мышцам
2. Укрепляют мышцы кора. Приседания включают в работу мышцы кора, поэтому они развивают не только ноги.
3. Улучшают гибкость. Хорошие, глубокие приседания дают некоторую гибкость телу, очень хорошо растягивается спина, главное чтобы во время приседаний выполнялась правильная техника
4. Помогают быстрее избавиться от продуктов жизнедеятельности организма. Приседания задают темп пищеварительным процессам, разгоняют кровь, что очень полезно для нашего тела.
5. На самом деле не убивают ваши колени. Конечно, если вы только начали приседать, и решили сразу взять веса, то ваши связки не выдержат большой нагрузки, что может привести к травме. Но наши мышцы имеет процесс адаптирования к дополнительным нагрузкам, это значит что через какое-то время можно утяжелять себе процесс приседаний, дополнительными весами.
6. Улучшение равновесия , а также сила прыжка. сильные мышцы ног и кора, дают нам способность лучше держать баланс своего тела, развитые мышцы более упругие, гибкие, имеют большую взрывную силу, что сказывается на силе прыжка.
Жим лежа.
Очень полезное упражнение. Жим лёжа прорабатывает грудной отдел мышц и трицепс. У этого упражнения, очень много вариаций, что положительно сказывается на процессе тренировок. Помимо трицепса и грудной мышцы, в упражнении также участвует бицепс, широчайшие, передняя дельта и предплечья.
И последним базовым упражнением в зале, является
Становая тяга.
Сложное упражнение в виде техники, Включает огромное количество мышц при выполнение, больше чем при приседании и жиме лежа. А именно:
разгибатели спины, мышцы бедра, трапецию, предплечья и бицепсы.
Так как упражнение является достаточном тяжелым в плане техники, то есть некоторые рекомендации, которые нужно, строго выполнять, при выполнение упражнения
- Не округлять спину.
- Не брать штангу открытым хватом.
- Обязательно разминаться перед выполнением упражнени
Это поможет избежать травм, даст большую продуктивность, так как в любом спорте, любом упражнение, главное применять технику.
И так, я показал вам 3 базовых упражнения в зале, которые дают огромное развития вашим мышцам.
