Физкульт-минутка. Сегодня мы с вами изучим пару моментов и техник для профилактики нейропатии, а также для улучшения функционирования нервной системы, уменьшения нейропатической боли и сенсорной дисфункции (например, онемения).
Тем более клинически было доказано, что упражнения действительно помогают: 10 недель активности значительно снизили боль и симптомы у мужчин и женщин с диабетической нейропатией. Повторимся, в движении - жизнь.
Поехали:
1. Кардио упражнения (аэробные)
Здесь мы вас не ограничиваем. Кардио упражнения можно подобрать любые, какие будут наиболее комфортны для вас. Поэкспериментируйте, посмотрите, что понравится больше. Или же чередуйте.
Такие упражнения помогут снизить уровень сахара и холестерина, улучшить приток крови к вашим рукам и ногам, а также укрепить здоровье нервов.
Наиболее безопасный и, так сказать, идеальный вариант кардио нагрузок для диабетика - это плавание.
2. Силовые тренировки
Силовые упражнения помогают “сжигать” сахар в крови, а также укрепляют ваши мышцы, сосудистую систему и здоровье в целом.
Здесь также нет ограничений и запретов. Нужно лишь смотреть на ваше самочувствие и состояние здоровья, чтобы подобрать наиболее оптимальные нагрузки и виды занятий. Если проблемы с циркуляцией крови в ногах, то и упражнения на нижнюю часть тела.
К тому же силовые упражнения повышают чувствительность организма к инсулину. Необходимо заниматься по крайней мере два раза в неделю + кардио тренировки.
3. Упражнения для баланса
Такого рода нагрузки для баланса помогают правильно работать мышцам и отвечающим за них нейронам. Вследствие чего в любой ситуации вы сможете устоять на ногах.
Старайтесь интегрировать упражнения для баланса и стабилизации в каждую тренировку. Выполняйте упражнения на одной ноге (держитесь при этом за стену или крепкий предмет для удержания равновесия), практикуйте хождение по прямой линии. Есть специализированный инвентарь, который можно приобрести домой или же найти в спортивных залах.
4. Упражнения для тела и разума
Йога, медитация. Это действительно помогает нервной системе. Исследования неоднократно показали, что йога полезна при лечении различных неврологических расстройств, включая диабетическую нейропатию.
Исследователи отмечают, что йога полезна для снижения уровня стресса, артериального давления и воспалений, которые могут влиять на прогрессирование нейропатии, связанной с диабетом.
По такому плану постарайтесь построить ваши тренировки, чтобы все 4 пункта перекликались.
DiaVit® - сообщество людей, которые хотят знать все о том, как сделать свою жизнь лучше, выглядеть красивыми и здоровыми при сахарном диабете!
