Наверняка каждый задумывался о своих реакциях на те или иные события в жизни: страх, любовь, злость, раздражение, спокойствие, печаль, радость и т.д., - список можно продолжать вечно.
Но знали ли вы, что продуктивность в течении дня, а так же ваши эмоции непрерывно связаны с активностью определенных гормонов у вас в организме?
Начнем с самого утра:
- Вставая до 6 утра, у вас вырабатывается Серотонин - да, да всеми известный гормон счастья. Наверное, процесс элементарно связан с тем, чтобы хоть как-то самомотивировать человека для столь раннего подъема и дальнейших движений :)
- После 6 утра, в крови поднимается уровень Кортизола, гормона, отвечающего за активное бодрствование и максимально четкое логическое мышление. Именно он помогает вам сфокусироваться, настроиться на день грядущий, организовать запись планов на день и принять важные решения.
- Если же в раннее утро выпить пол литра воды натощак, и сделать элементарные мышечные упражнения, - даже ходьба быстрым темпом считается, то таким образом вымываются гормоны стресса, накопившиеся за ночь.
- К 7 утра, в организме прекращает вырабатываться Мелатонин, освобождая место половым гормонам. Что в свою очередь означает: даже если длительность сна продолжить после этого, его энергетическая ценность для тела будет очень низкой.
- До 8 утра начинают циркулировать в полной мере вышеупомянутые половые гормоны. Среди них так же - Стероиды, вещества, которые формируют наш мышечный каркас, и отвечают за производительность работы мышц. В этот период времени хороши активные действия, включая бег, ходьбу а так же, утренние любовные утехи :).
- С 10 утра до 14 часов - наблюдается пик гормона ДГЭА - нейрогормона, принимающего прямое участие за концентрацию внимания, память, запоминание, фокусировку выученного материала. Это лучший период для умственной и интеллектуальной деятельности.
- В диапазон времени с 14 до 16 - может чувствоваться резкая сонливость и апатия, так как наступает пик гормона Роста. Если очень хочется прилечь - не отказывайте себе в удовольствии расслабиться хотя бы на 30 минут. Тем самым в вашем теле вырабатываются гормоны красоты и вечной молодости.
- После 17 часов - стоит отказаться от принятия важных решений, и отложить их на утро. Так как в крови снижается Кортизол. Интересно, что спорт будет менее эффективным в этот промежуток времени, потому что питание мышц будет затруднено.
- К 21- 22 часам, в организме начинают вырабатываться Мелатонин, снижается температура тела, хочется комфорта, уюта, общения с близкими. Ближе к 22 часам так же подключаются опиоидные гормоны - Эндорфины. Именно они побуждают нас отправиться на мягкую кровать, и отойти ко сну как можно скорее. Если же заснуть до 23 часов, то сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс уже позади, и ваше тело готово к перезагрузке.
- То есть, ценность сна с 23 до 5 часов утра - максимальная. Отсутствие сна, в перечисленный промежуток времени довольно критично отражается и на внешнем виде на следующий день, и на самочувствии.
