Приветствую всех любителей воркаута. Мы продолжаем рубрику "Адский тренинг". Она вам сильно заходит и поэтому сегодня приготовил интересную тренировку. Делаю с целью получения опыты для читателей.
Сегодняшняя тренировка от Виталия Фещука. Монстр стритлифтинга, при собственном весе за 100 кг с легкостью выполняет горизонты, передний вис, самолет. Надеюсь, сомнений в силе спортсмена не должно возникнуть. Но тренировка будет по стритлифтингу, а как мы знаем нагрузка с весом улучшает нервномышечную связь и повышает силу.
Делаем разминку(обычные + с доп. весом подтягивания). *вес подбирать под себя.
1 подтягивание с +100 кг(1 подход)
3 подтягивания с +90 кг(2 подхода)
5 подтягивания с +80 кг(2 подхода)
7 подтягивания с +70 кг(2 подхода)
8 подтягивания с +60 кг(2 подхода)
10 подтягивания с +50 кг(2 подхода)
15 подтягивания с +32 кг(2 подхода)
Отдых между подходами: 4-6 минут.
Если не получается сделать чисто, дотягиваем как можем, допускается небольшие рывки.
Важно помнить: не спрыгивайте, пока полностью не разогнули руки(прыжок с высоты дает сильный компрессионный удар на позвоночник), сильные рывки не делаем. Если проблемы с позвоночником(искривление), то лучше воздержаться.
Это по-настоящему убойная тренировка. После нее ощущения будут непередаваемыми. Хочу опробовать в этом месяце. Думаю отдходняк будет 2-3 дня.
Новички могут вовсе пройти без веса тренировку. А вот продвинутые пусть подбирают под себя веса(пример: 32,25,20,16,10,8 кг). Можете оставить 5 первых подходов. Но не жалейте себя, каждый подход выкладывайтесь на максимум. Это система выстроена на убывание веса, но на увеличение повторения. Оптимальный вариант для развития силы.
Тяжелая работа рано или поздно окупится!
Ссылки на предыдущие части:
Вторая часть: силовая с гирями
Первая часть: задыхайся с любовью к воркауту
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
