наверняка многие из вас хотели бы
записаться в бассейн, но стесняются того ,
что не умеет правильно плавать именно
поэтому сегодня мы расскажем вам как
научиться правильной технике плавания ,
а поможет нам в этом наш хороший друг и
отличный пловец Павел щелкунов .
расскажу немножко о себе. Всем привет меня
зовут щелкунов Павел- я мастер спорта по
плаванию,
многократный чемпион Москвы, кубков
России, занимаюсь плаванием более 18 лет,
настоящее время обучаю людей этому
искусству.
Плавание уникальный вид спорта !
развивает практически все группы
мышц,
улучшает работу сердечно-сосудистой
системы организма,
имеет много других позитивных моментов. В
плавание существует четыре стиля
баттерфляй, спина, брас, кроль, и сегодня мы
поговорим о самом быстром стиле плавания,
конечно- же это кроль на груди. Паш тебе
слово. Я расскажу о четырех ключевых
элементах техники плавания кролем
положение тела, движение рук, движение ног
и дыхания.
Начнем с положение тела . положение тела
пловца воде максимально приближена к
горизонтальному, старайтесь поднимать таз
максимально близко к поверхности воды, в
основном высокое положение тела пловца
воде достигаются за счет качественного
грибка руками, положение головы на
продольной оси тела.
Перейдем к движениям рук, первое движение
руки у вас начинается захвата, кисть и
предплечье у вас абсолютно прямые,
движения начинается с изгиба в локте.
Обратите внимание на то, что локоть
должен быть всегда строго над кистью руки,
также не забывайте про вашу ладонь, пальцы
должны быть согнуты и кисть должна быть напряжена.
Чтобы создать максимальное сопротивление
с водой. Далее идет подтягивание и
отталкивает, в этой фазе гребка создаются
основные силы продвигающая пловца вперед.
популярная ошибка у начинающих пловцов
когда во время гребка они заводят руку
слишком близко к животу
или далеко в сторону от туловища,
траектория движения руки должна
проходить вдоль туловища, не стоит
выполнять гребок прямой рукой, так как
это сильно снижает эффективность плавания.
Переходим к фазе проноса руки над водой.
Пронос начинается с выноса руки из воды,
следует поочередно выносить из воды
части рук, плечо
локоть, предплечье и кисть ,как будто вы
достаете руку из кармана,
обратите внимание на то, чтобы кисть и
предплечье у вас были расслаблены,
согнутая в локте рука проносится через
сторону и ускоряется к моменту входа в
воду, в конце пронос старайтесь как можно
дальше совершить вход руки в воду.
Во время движения рук очень важна работа
плеч, рука выполняющая пронос выходит
из воды вместе с плечом, должна
просматриваться воображаемая прямая
линия , которая соединяет два отличия .
Разберём движения ног. Рабочая часть
движения ноги удар сверху-вниз,
наиболее эффективным является хлесткий,
выполненный от бедра удар, при этом бедро
движется с некоторым опережением по
отношению голени и стопе,
носки натянуты, немного направлены внутрь .
Очень распространенная ошибка на которую
стоит обратить внимание, это когда во
время работы ног , пловец слишком сильно
подтягивает колени груди ,
а теперь поговорим о дыхание. Дыхание при
плавании кролем согласовывается с
движением рук, для выполнения вдоха нужно
не резко повернуть лицо в сторону руки
оканчивающая в этот момент грибок, на
время вдоха голова должна лежать на
плече пресекая воду,
тем самым создавая воздушный карман для
вдоха, не стоит слишком сильно закидывать
голову в сторону, тем самым усложняя
дыхание, вдох выполняется ртом, выдох
делается через нос.
Ну вот и всё сегодня. Мы рассказали вам о
самых главных аспектов плавания кролем и
надеемся, что наши рекомендации будут
полезны.
