Как научится технике плавания кролем на груди

наверняка многие из вас хотели бы

записаться в бассейн, но стесняются того ,

что не умеет правильно плавать именно

поэтому сегодня мы расскажем вам как

научиться правильной технике плавания ,

а поможет нам в этом наш хороший друг и

отличный пловец Павел щелкунов .

расскажу немножко о себе. Всем привет меня

зовут щелкунов Павел- я мастер спорта по

плаванию,

многократный чемпион Москвы, кубков

России, занимаюсь плаванием более 18 лет,

настоящее время обучаю людей этому

искусству.

Плавание уникальный вид спорта !

развивает практически все группы

мышц,

улучшает работу сердечно-сосудистой

системы организма,

имеет много других позитивных моментов. В

плавание существует четыре стиля

баттерфляй, спина, брас, кроль, и сегодня мы

поговорим о самом быстром стиле плавания,

конечно- же это кроль на груди. Паш тебе

слово. Я расскажу о четырех ключевых

элементах техники плавания кролем

положение тела, движение рук, движение ног

и дыхания.

Начнем с положение тела . положение тела

пловца воде максимально приближена к

горизонтальному, старайтесь поднимать таз

максимально близко к поверхности воды, в

основном высокое положение тела пловца

воде достигаются за счет качественного

грибка руками, положение головы на

продольной оси тела.

Перейдем к движениям рук, первое движение

руки у вас начинается захвата, кисть и

предплечье у вас абсолютно прямые,

движения начинается с изгиба в локте.

Обратите внимание на то, что локоть

должен быть всегда строго над кистью руки,

также не забывайте про вашу ладонь, пальцы

должны быть согнуты и кисть должна быть напряжена.

Чтобы создать максимальное сопротивление

с водой. Далее идет подтягивание и

отталкивает, в этой фазе гребка создаются

основные силы продвигающая пловца вперед.

популярная ошибка у начинающих пловцов

когда во время гребка они заводят руку

слишком близко к животу

или далеко в сторону от туловища,

траектория движения руки должна

проходить вдоль туловища, не стоит

выполнять гребок прямой рукой, так как

это сильно снижает эффективность плавания.

Переходим к фазе проноса руки над водой.

Пронос начинается с выноса руки из воды,

следует поочередно выносить из воды

части рук, плечо

локоть, предплечье и кисть ,как будто вы

достаете руку из кармана,

обратите внимание на то, чтобы кисть и

предплечье у вас были расслаблены,

согнутая в локте рука проносится через

сторону и ускоряется к моменту входа в

воду, в конце пронос старайтесь как можно

дальше совершить вход руки в воду.

Во время движения рук очень важна работа

плеч, рука выполняющая пронос выходит

из воды вместе с плечом, должна

просматриваться воображаемая прямая

линия , которая соединяет два отличия .

Разберём движения ног. Рабочая часть

движения ноги удар сверху-вниз,

наиболее эффективным является хлесткий,

выполненный от бедра удар, при этом бедро

движется с некоторым опережением по

отношению голени и стопе,

носки натянуты, немного направлены внутрь .

Очень распространенная ошибка на которую

стоит обратить внимание, это когда во

время работы ног , пловец слишком сильно

подтягивает колени груди ,

а теперь поговорим о дыхание. Дыхание при

плавании кролем согласовывается с

движением рук, для выполнения вдоха нужно

не резко повернуть лицо в сторону руки

оканчивающая в этот момент грибок, на

время вдоха голова должна лежать на

плече пресекая воду,

тем самым создавая воздушный карман для

вдоха, не стоит слишком сильно закидывать

голову в сторону, тем самым усложняя

дыхание, вдох выполняется ртом, выдох

делается через нос.

Ну вот и всё сегодня. Мы рассказали вам о

самых главных аспектов плавания кролем и

надеемся, что наши рекомендации будут

полезны.